骨骼告诉你它究竟害怕什么
- 发布时间：2015-09-09 06:34:57 来源：沈阳晚报 责任编辑：罗伯特
在孩提时代，下腰、跳山羊等运动都是小菜一碟，哪怕在激烈的运动过后，骨骼也毫无压力，但随着年龄的增长，一些人即使进行简单的家务劳动也会感到关节酸痛。那么，威胁骨骼健康的真正“元凶”到底有哪些？
钙元素决定骨骼健康
随着骨质疏松症的出现，骨骼也慢慢变得越来越脆弱，而钙是决定骨骼健康的关键元素，人体中的钙有99%存在于骨骼和牙齿中。近年来出现的骨质疏松症患者逐渐低龄化，则与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式有着极为密切的关系。中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入的参考量为800毫克-1000毫克，可从乳制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻等食物中获得。
汽水和骨质疏松无关
不过，网络盛传“喝汽水会阻碍人体对钙质吸收”，于是，很多人将骨骼中钙质的流失归责于汽水饮料。事实上，早在1997年，美国国家科学院的医学研究便发现，汽水中的成分并不会对钙的吸收产生任何负面影响。
食品安全博士钟凯也指出，导致骨质疏松的因素非常多，包括骨钙峰值（也就是身体的底子）、雌激素水平（尤其是绝经后妇女）、遗传因素、使用药物（如糖皮质激素）、膳食中的钙含量、血液中的维生素D水平、运动量、吸烟酗酒等不良嗜好、脏器疾病等。由此看来，汽水和骨质疏松没有直接联系。
适当运动能强筋健骨
为了打造健康的骨骼，“动起来”也是关键。习惯于久坐不动的工作族及老年群体可从低强度的运动着手，将有氧运动与无氧运动相结合，达到锻炼肌肉、强健骨骼的效果。特别是散步、慢跑等低消耗运动可以满足肌肉对氧气的需求。同时，辅助以平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，还可以增加肌肉力量，进而保护骨骼健康。
此外，每天补充适量维生素D也很重要，它在参与钙和磷代谢的过程中，有利于骨质的形成。
沈阳晚报、沈阳网记者 谷丽红
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