成就自己的“女王”靓衫美食汽水一个都不能少！
- 发布时间：2015-04-10 07:36:17 来源：沈阳晚报 责任编辑：罗伯特
疯狂追逐电视剧的粉丝们，你们也可以做自己的“女王”！“女王”宝典之三原则就是：身材曼妙、脸蛋动人以及独立思考不随波逐流和性格坚毅持之以恒！
先说说身材曼妙、脸蛋动人，女孩子为了美丽，确实需要对很多食品说不。但是，只有做到“独立思考不随波逐流”，才是美丽和智慧兼具。比如“汽水”，就常常受人误解。事实却是：一般情况下，适量饮用汽水并不会直接导致肥胖。美国肥胖防治权威专家、曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：“肥胖与否的关键，在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是汽水或任何某种食物导致了我们的超重。”
保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。下面三套动作，每天睡前做10分钟，就能有助于减少臀部、腰部、腹部、手臂、腿部的赘肉！还有，请记住：运动的重心并非“剧烈”而是“持久”，这就是“女王范儿”的第三个特质：性格坚毅持之以恒。
睡前运动一：平腹动作
(1)躺平，两手平放在大腿旁；
(2) 吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30；
(3) 缓缓把脚放下，吐气；
(4) 重复5遍。
睡前运动二：手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽；
(2)吸气，双手双脚缓缓抬起；
(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续10分钟；
(4)吐气，双手双脚缓缓放下。
睡前运动三：背部运动
(1)躺平，两手平放大腿旁，两脚与肩同宽；
(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖；
(3)数到30然后放松回复(1)的状态；
(4)重复五遍。
沈阳晚报、沈阳网记者 谷丽红
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