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游览“骨骼地图”学骨健康知识

  • 发布时间:2015-04-24 06:36:01  来源:沈阳晚报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  这是一次骨健康知识之旅,带您畅游由206块骨头组成的成人人体“骨骼地图”,途经5个健康补给站,涵盖餐饮、购物、运动、休闲、医疗中心,骨骼健康信息一应俱全。

  第一站:谣言破除

  适量喝汽水无碍骨健康

  汽水会对骨骼健康产生不良影响?确实有这样的谣言,认为喝汽水会阻碍骨质吸收,引发骨质疏松,影响骨骼生长,而真相是:汽水与骨骼健康没有直接联系!1997年,美国国家科学院医学研究所发现,汽水并不会对健康人群钙的吸收产生实质性负面影响,适当喝汽水并不会直接或额外地导致骨骼损害。

  第二站:购物时间

  教你淘到真正补钙食品

  研究表明,引起骨骼不健康的三大主要原因可能是:饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼。在均衡饮食的基础上,需要适当多吃些含钙量高的食物,比如豆类及豆制品、虾皮、贝类等海鲜。

  第三站:多晒太阳

  骨骼健康需要维生素D

  骨骼超喜欢晒太阳,因为适度的阳光照射,可使皮肤中的维生素D原转换成维生素D,维生素D有助于骨骼吸收钙。一位成年人每天需要摄入400-600国际单位的维生素D,每日接受1-2个小时日晒,基本就能满足身体每日对维生素D的需求。

  第四站:坚持运动

  锻炼让骨骼更“有劲”

  如果你是长期坐办公室的白领,你已经知道汽水与损害骨骼健康之间没有直接的联系,那就请不要再为“动不动就腰酸背痛”找借口啦,骨骼健康的大敌实则是“缺乏运动”,年轻人应该尽量每天在阳光充沛的户外活动1-2个小时。

  第五站:留住钙质

  合理膳食加上吃动平衡

  有的人为了保持苗条身材而控制饮食,甚至让水果完全占据一日三餐,水果中虽然含有大量维生素,但严重缺乏蛋白质,得不偿失。适量喝汽水,骨骼并不会“反感”,只要保持膳食的营养平衡,多晒太阳、多运动,就能更好地留住钙质。

  沈阳晚报、沈阳网记者 谷丽红

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