游览“骨骼地图”学骨健康知识
- 发布时间：2015-04-24 06:36:01 来源：沈阳晚报 责任编辑：罗伯特
这是一次骨健康知识之旅，带您畅游由206块骨头组成的成人人体“骨骼地图”，途经5个健康补给站，涵盖餐饮、购物、运动、休闲、医疗中心，骨骼健康信息一应俱全。
第一站：谣言破除
适量喝汽水无碍骨健康
汽水会对骨骼健康产生不良影响？确实有这样的谣言，认为喝汽水会阻碍骨质吸收，引发骨质疏松，影响骨骼生长，而真相是：汽水与骨骼健康没有直接联系！1997年，美国国家科学院医学研究所发现，汽水并不会对健康人群钙的吸收产生实质性负面影响，适当喝汽水并不会直接或额外地导致骨骼损害。
第二站：购物时间
教你淘到真正补钙食品
研究表明，引起骨骼不健康的三大主要原因可能是：饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼。在均衡饮食的基础上，需要适当多吃些含钙量高的食物，比如豆类及豆制品、虾皮、贝类等海鲜。
第三站：多晒太阳
骨骼健康需要维生素D
骨骼超喜欢晒太阳，因为适度的阳光照射，可使皮肤中的维生素D原转换成维生素D，维生素D有助于骨骼吸收钙。一位成年人每天需要摄入400-600国际单位的维生素D，每日接受1-2个小时日晒，基本就能满足身体每日对维生素D的需求。
第四站：坚持运动
锻炼让骨骼更“有劲”
如果你是长期坐办公室的白领，你已经知道汽水与损害骨骼健康之间没有直接的联系，那就请不要再为“动不动就腰酸背痛”找借口啦，骨骼健康的大敌实则是“缺乏运动”，年轻人应该尽量每天在阳光充沛的户外活动1-2个小时。
第五站：留住钙质
合理膳食加上吃动平衡
有的人为了保持苗条身材而控制饮食，甚至让水果完全占据一日三餐，水果中虽然含有大量维生素，但严重缺乏蛋白质，得不偿失。适量喝汽水，骨骼并不会“反感”，只要保持膳食的营养平衡，多晒太阳、多运动，就能更好地留住钙质。
沈阳晚报、沈阳网记者 谷丽红
