不少夜跑族为晒成绩而跑步，专家提醒——

　　晒跑族悠着点，小心运动过量

　　核心提示

　　如今，各类跑步APP涌现，深受许多年轻人的欢迎。有了这些时尚的工具，人们相约夜跑，并在社交平台上晒出自己的跑步成绩。为了晒运动成绩，有跑友几天不“打卡”（晒跑步记录）就不舒服；有跑友哪怕累趴，也要咬牙多跑几公里，以让成绩看上去体面一些。为晒成绩而夜跑，在这种心理支配下的运动，会不会让你的健身误入歧途？看看心理专家和运动专家如何分析解答。

　　锻炼积极了

　　晒跑步成绩让人有了成就感

　　当下，夜跑已经成为年轻人一种新潮的“夜生活”。在运动APP的支持下，夜跑爱好者锻炼更积极了，原先不爱运动的“懒人”也动起来了。

　　这些运动APP，有的具有计步功能，有的还能记录路线、里程，以及计算出速度和体能消耗。跑完之后，还可以把跑步“成绩单”晒到社交平台。

　　家住长湖路南湖国际的聂小姐，就是夜跑族中的“晒跑族”。每当夜跑，她总是会随身带着手机。“这样就可以用APP的计步功能，记录夜跑的时长和距离。跑完后发到微信朋友圈，就会有一种满满的成就感。”聂小姐介绍说，“我夜跑时喜欢用‘春雨’，它除了简单的计步还可以把步数转换成卡路里。比如说，所消耗的200卡路里是一片饼干，就会用饼干的形象来显示，生动形象又萌萌哒。”

　　家住民主路的袁小姐也经常晒自己的夜跑“成绩单”，“几天不‘打卡’心里就难受。”袁小姐说。什么是打卡呢？就是在跑步APP上形成跑步记录后，分享到微信朋友圈。跑友们也将这种晒跑步记录称作打卡。

　　目的却忘了

　　咬咬牙也要跑出体面成绩

　　“如果手机没电，或者是出门忘了带手机，我都不愿意再跑！”袁小姐说，正是跑步APP可以分享到朋友圈，让她对夜跑热情高涨。原本不怎么运动的她，让身边的人刮目相看。朋友圈里大家也是纷纷点赞。还有人问她：“你应该是一个很有毅力的人吧？你是怎么坚持的？”

　　也是在这种激励之下，袁小姐“打卡”更勤快了，每天下班之后，都惦记着跑步的事。“有时候下了班实在太累，可是一想到又该打卡了，就只好拖着疲惫的身体出去跑。”袁小姐坦言，确实有为晒成绩而跑步的成分。

　　有时候，袁小姐实在跑不动了，可是一看到才跑了那么短的距离，想把路走完吧，速度记录又太低，“这种成绩，晒出来都不好意思。”所以她只好咬咬牙跑出个体面的成绩。结果呢，成绩体面了，整个人却筋疲力尽，甚至第二天上班也很累。

　　聂小姐也是这样，为晒而跑的动机，几乎掩盖了运动的初衷。以前，她还喜欢其他的运动项目，比如羽毛球、气排球等，而目前她却在夜跑中玩上瘾了。谈到夜跑的初衷时，聂小姐笑了笑：“刚开始，我跑步完全就是为了减肥。”到了后来，竟变成了“向跑友晒晒持之以恒的成果”。

　　别盲目夜跑

　　“为晒而跑”易忽略身体情况

　　对于夜跑晒成绩的做法，广西社会心理学会秘书长曹钧盛表示，这对夜跑者能起到正强化的作用。人们做事都希望获得肯定，夜跑也不例外，通过计步器记录下来再发布到社交软件，接受别人的肯定，那么夜跑者就会增强动力、自信，这其实是一种“强化心理”。

　　曹钧盛表示，晒跑步成绩的行为，跟夜跑这项运动本身，是没有直接联系的。如果说，为了让别人看到才去跑，就违背了运动健身的初衷。曹钧盛还提醒大家：“不要为了向别人证明而去盲目夜跑，应该根据自己的实际身体情况，选择合适的运动时间和运动量。”

　　其实，“为晒而跑”导致运动过量的，并非没有可能。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰说，夜跑过后，如果第二天恢复得不好，整个人疲乏，精力不集中，或是有肌肉疼痛的情况，可能就是运动过量所导致的。需要注意的是，这种肌肉疼痛与运动后常见的肌肉酸胀不一样，极有可能是肌纤维的微小损伤，通常是由运动过量造成的。另外，跑步运动过量，还可导致小腿骨膜炎、关节周围软组织损伤等。

　　李杰建议说，防止运动过量，要清楚各自的锻炼目的。如果是为了减肥，可以跑步2个小时左右，但是如果只是为了维持健康状态，每天夜跑1个小时足矣。