开栏语

　　春节大假里，餐桌上以鸡鸭鱼肉等荤菜“唱主角”，新鲜蔬菜成了“配角”；趁着明媚春光出游，在整个旅途中“累并快乐着”；啤的、白的、红的，推杯换盏，无论是亲朋好友欢聚一堂还是工作应酬，都少不了以酒助兴……假期结束，积累的健康问题纷纷显现，总感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道不适、厌食、焦虑、神经衰弱。

　　昨日，记者走访了我市多家大型医院，市二医院内，等候看病的患者在门诊、急诊室和挂号取药窗口前大排长龙；市三医院急诊平均接诊量自大年初五起猛增30%；市妇女儿童中心医院呼吸内科接诊量呈“井喷式”增长……这一系列春节后出现的健康问题影响着工作和生活，被专家定义为“节后综合征”，通常情况下，这些症状将延续1至2周时间才能逐步缓解。

　　即日起，本报将对各类“节后综合征”进行梳理报道，多科专家联合支招，帮助市民尽快恢复良好的生活、精神状态。

　　回家探亲、驾车出游、旅行购物……尽情享受闲暇的假期，等恢复到工作当中喉咙已经嘶哑、胃胀得鼓鼓的、精神疲惫、腰酸腿痛……自从大假结束，我市各大医院内出现了就诊火爆的场面。

　　昨日上午，记者在我市各大医院门诊、急诊看到，就诊市民较大假前期明显增多，大多看上去一脸疲惫。“这是典型的‘节后综合征’，其中主要为上呼吸道感染和气管炎等呼吸系统疾病、各类疼痛、急性腹痛胃病等胃肠道疾病三大类患者‘扎堆’看病。”市三医院急诊科副主任医师项涛告诉记者。

　　A

　　吃喝无度节后“算账”

　　及时调整饮食习惯恢复肠胃活力

　　“春节里天天走亲访友，大鱼大肉，而且顿顿喝酒。”患者胡先生告诉记者，假期里除了主食以外，各种干果、糖果也不离口，昨日早晨胃里突然翻江倒海赶紧前来就医，被确诊为急性肠炎。据项涛介绍，春节过后，消化内科门诊及住院的病人明显增多，大多都因上腹疼痛、饱胀、恶心、腹泻等症状就诊，这和春节期间朋友聚会比较多，高脂饮食、大量的饮酒有关，加之熬夜狂欢，更加重了肠胃的负担，导致胃肠道功能紊乱。

　　项涛提醒，市民切忌暴饮暴食，不吃或少吃油腻食物，特别是应酬时饮食最好清淡、易消化、少脂肪，临睡前3小时尽量不吃东西，以减轻肠道负担。另外，饮食尽量做到多样化，在保证米、面为主食时，适当搭配一些粗粮、杂粮，保证维生素、膳食纤维的合理摄入，可多吃些奶制品、水果和蔬菜，可以帮助消化、清理肠道、避免体内毒素堆积。

　　此外，长假期间生活节奏被打乱，等重新回归工作当中，许多人会出现胃肠不适应。“举个例子：放假期间可能早上9、10点钟才吃早饭，上班后吃早饭的时间提前到7点左右。”项涛说，短时间内如此折腾，胃肠肯定要提“抗议”，应及时调整健康的饮食习惯，使之恢复活力。

　　B

　　冬春交替免疫力下降

　　饮食应趋于清淡增加水果摄入

　　记者了解到，“节后综合征”患者就诊检查出现小高峰，一方面是节日作息不规律，免疫力下降，另一方面则是因为冬春季节交替，气温忽冷忽热、早晚温差大，也导致了病情波动，呼吸系统疾病患者出现较大增长，且很多都是一家老小一起来看病。

　　“很多上呼吸道感染的人都伴有咽痛、咽痒、声音嘶哑、咳嗽等症状，而且以年轻人居多。”市三医院耳鼻喉科主任王晋说，除了节日期间因异物卡喉造成的伤害以外，大量烟酒、唱歌狂欢、饮食油腻等也让不少市民出现喉咙不适，引起疼痛等症状。他提醒，节后饮食应趋于清淡，多喝水，增加水果摄入，可口服些清热解毒的药物，或者板蓝根、夏桑菊等冲剂降火，并补充多种维生素以提高免疫力。

　　C

　　各类疼痛“不期而遇”

　　应避免长时间重复同一动作

　　由于平日里规律的生活被打乱、过度疲劳或饮食不当，随着假期结束，各类疼痛“不期而遇”。记者在市二医院疼痛科看到，这里也出现了患者“打拥堂”。据市二医院疼痛科医师李京霞介绍，患者中有的是连开10多个小时的汽车出游，引发颈椎腰椎病，有的是长时间上网玩游戏导致腱鞘炎，有的是登山骑游诱发膝关节炎……

　　据了解，春节期间长时间久坐，或者外出游玩过久行走，都会导致腰椎负荷增加，椎间盘压力升高，腰部肌肉紧张，尤其是平时有腰椎退行性病变的病史，很容易诱发腰部酸痛不适，甚至可引起下肢的症状。应避免抬、搬重物，避免久坐久站，尽量选择硬板床休息，在急性期避免过早锻炼，平时加强腰背肌锻炼，游泳是锻炼腰背肌的有效方法。

　　李京霞提醒，春节期间给亲戚朋友发短信拜年、为了准备团年饭长时间摘菜切菜、长时间面对电脑手握鼠标等诱发手指关节疼痛，是常见的腱鞘炎。其原因是由于长期重复劳损关节的活动或寒冷刺激，导致肌腱或腱鞘产生无菌性炎症。市民应避免长时间地重复某一种动作，适当间歇休息，让关节有休息时间，尽量使用温水，局部保暖，减少寒冷的刺激，若已出现轻微不适，可采取局部热敷按摩的方法缓解症状。

　　小贴士

　　赶走“节后综合征” 你可以这样做

　　补充睡眠

　　合理安排起居，让自己的生活节奏恢复规律，尤其是中老年人，肌体调节功能减退，保持良好的生活规律，合理补充睡眠对健康有益。睡前可用热水洗脚，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要疗效，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症有疗效或辅助治疗的作用。

　　及时清理肠胃

　　春节期间饮食丰富多样，长假后应注意调整饮食结构。定时饮食，可以多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已“不堪重负”的胃肠得到休整。

　　放松调整身心

　　可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　运动调整

　　假日期间运动减少，人体内的热量能量积聚。在假期结束后可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳等，帮助身体消耗一些能量，使摄入和排除达到平衡，重新获得元气。

　　本报记者 王静宇 摄影 杨永赤