工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏，很多时候我们不得不“挤走”睡眠来完成白天没做完的事。不知不觉间，对睡眠就“欠下了债”。很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿。然而，“睡眠债”是会累积的，如果对“睡眠债”置之不理，其结果将很严重。

　　《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦某睡眠学校开展的实验。其连续5天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比十分明显，只睡6个小时的面容明显憔悴。

　　长期缺觉最伤哪儿？

　　英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6个小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

　　睡眠不足还会扰乱生物钟，让人一天内的情绪不稳定。这就意味着缺乏睡眠会影响身体的补给，增大人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

　　首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。

　　尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚处于兴奋状态，到了白天就会感到无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，其还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　专门研究睡眠问题的台湾长庚医院内科医师罗友伦称，一般来说，人在4时~5时和14时~15时最容易被“睡眠债”击垮。因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段。许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

　　其次，当“睡眠债”积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。

　　包括皮肤干燥、晦暗无光，听力减退、耳聋耳鸣，食欲不振、肥胖，胃黏膜糜烂溃疡，心脏病、感冒等疾病的患病概率提高。

　　最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。

　　美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7个~8个小时的人寿命最长；在每晚平均睡4个小时以下的人中，80％是短寿者。

　　养成良好睡眠习惯

　　俗话说：“一夜不睡，十夜不醒。”意思是说，如果一晚上不睡觉，就是再睡上10夜，也不能把不睡的损失补回来。睡眠“欠债”是要付出“利息”的，并且这一“利息”还会随着年龄的增长而增加。

　　台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释，从睡眠结构来看，超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”。因此，就算一口气睡了10多个小时，也不能把之前欠的几个小时“睡眠债”补回来，反而是要分好几天，每天多睡一些，才能慢慢让身体恢复。

　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称，睡眠不足最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息外，还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说，还是应该养成良好的睡眠习惯。（据《生命时报》）