■范志红

　　很多人都有睡眠质量不高的问题，本文作者、中国农业大学范志红教授道出了一个秘密：那就是，我们是不是曾经忽略过身体发出的“请求休息”的信号？一旦错过这些身体“请求休息”的时间段，就会像“饿过劲儿”一般，身体无法再次处于最佳的修复状态，反复之后，便会进入“恶性循环”。想和“亚健康”说“拜拜”，就要学会倾听身体的声音，学会了解自己。要将自己调整到最佳状态，应从检查自己的睡眠时间开始。

　　忽略身体的提醒影响睡眠质量

　　一位临近更年期的女领导说，因为工作繁忙，她经常会在晚上从家中奔出去，处理各种突发事件。除了工作之外，她还要看书学习。过大的精神压力与太紧张的日程安排，使她长期以来睡眠质量不高。不仅入睡困难，而且夜里很容易醒来。

　　我问她，有没有感到在21时左右有一点儿疲惫感？只有几分钟，甚至是一两分钟。不理它，马上就会过去。她说：“刚过20时那会儿的确有啊。但是，事情那么多，哪儿能那么早休息呢？”我又问：“到了22时以后，是不是还有一次略微困倦的体验？也是只有几分钟，最多10多分钟。”她说：“没错，还真有。但是我还有书没有看，还要练画画呢！今日事今日毕，不能拖到明天啊！”

　　千万别忽略身体对你的提醒，也就是“请求休息”的信号。如果在身体第一次提醒你时休息，你根本不会失眠，而且一定能睡得很好，第二天醒来会感觉精神抖擞。因为你弥补了以前的睡眠不足，身体因此得到了修复。如此修复一段时间之后，你21时就不会再感觉困倦了，这说明你的精力比之前旺盛了，一直可以维持到22时。

　　如果身体在第二次提醒你时休息，你也不至于长时间失眠，第二天的精神状态也会保持正常水平。也就是说，至少你今天没有额外透支自己的精力，没有让身体状况变得更差。

　　如果你忽略两次提醒，等你觉得“该睡”的时候再躺在床上，恐怕就只有失眠的结局了。因为你继续勉强支撑着透支自己，会导致身体机能的紊乱。第二天早上起来，你觉得没有睡足，脸色暗淡，精神不振，效率低下。等到了晚上，因为工作没有做完，你就更觉得时间紧张，更舍不得睡觉，由此进入恶性循环。

　　高质量睡眠可以节约睡觉时间

　　听了我的分析之后，这位女领导恍然大悟。她说：“原来我的身体就是这样垮掉的。我经常想，为什么别人不得癌症，而我却得这个病？看来，是我不善于养生，总是忽略身体的请求。”

　　这样的故事，不论男女，我听过很多。每次我劝他们在身体提出请求时赶紧休息，得到的答复大多是：不可能那么早休息啊，我还有那么多事情没有做呢！还有人会给我打电话请示工作或者商量事情呢！其实我自己又何尝不是经常遇到这种情况呢？只不过我心里更明白自己的错误而已。

　　就我个人的体验而言，每天22时30分时，会有一次轻微的疲劳感，只有一两分钟的时间，不注意的话会被忽略。这时我知道，是身体告诉我，今天的工作应当结束了，再晚就要透支精力了。再过半个小时，身体会有第二次提醒，像过电一样有轻微的头晕，并感到困倦，很想闭上眼睛。这种感觉比较明显，不会被忽略。只要23时之后才躺下，入睡时间就明显延长；如果睡得再晚些，甚至可能失眠，至少是睡眠质量明显下降。而如果能够在22时~22时30分休息，就会非常快地入睡，而且夜里睡眠质量很高，早上起来头脑会特别清醒。

　　如果每天都晚睡，精力长期透支，那么只要有一天睡不好，次日就会感觉特别痛苦。同样的工作压力，对睡眠充足、精神饱满、活力十足的人来说可能算不了什么，但对那些长期失眠、体力不足、情绪沮丧的人来说，就可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。这种悲催的生活日日持续，怎么可能产生出精神上的正能量呢？又怎么可能获得事业的长期发展呢？特别是在遇到各种身心打击之后，罹患抑郁症的概率也要更高一些。

　　（据作者博客）