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你的睡眠时间错了吗?

  • 发布时间:2015-04-13 08:32:15  来源:中国民航报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  ■范志红

  很多人都有睡眠质量不高的问题,本文作者、中国农业大学范志红教授道出了一个秘密:那就是,我们是不是曾经忽略过身体发出的“请求休息”的信号?一旦错过这些身体“请求休息”的时间段,就会像“饿过劲儿”一般,身体无法再次处于最佳的修复状态,反复之后,便会进入“恶性循环”。想和“亚健康”说“拜拜”,就要学会倾听身体的声音,学会了解自己。要将自己调整到最佳状态,应从检查自己的睡眠时间开始。

  忽略身体的提醒影响睡眠质量

  一位临近更年期的女领导说,因为工作繁忙,她经常会在晚上从家中奔出去,处理各种突发事件。除了工作之外,她还要看书学习。过大的精神压力与太紧张的日程安排,使她长期以来睡眠质量不高。不仅入睡困难,而且夜里很容易醒来。

  我问她,有没有感到在21时左右有一点儿疲惫感?只有几分钟,甚至是一两分钟。不理它,马上就会过去。她说:“刚过20时那会儿的确有啊。但是,事情那么多,哪儿能那么早休息呢?”我又问:“到了22时以后,是不是还有一次略微困倦的体验?也是只有几分钟,最多10多分钟。”她说:“没错,还真有。但是我还有书没有看,还要练画画呢!今日事今日毕,不能拖到明天啊!”

  千万别忽略身体对你的提醒,也就是“请求休息”的信号。如果在身体第一次提醒你时休息,你根本不会失眠,而且一定能睡得很好,第二天醒来会感觉精神抖擞。因为你弥补了以前的睡眠不足,身体因此得到了修复。如此修复一段时间之后,你21时就不会再感觉困倦了,这说明你的精力比之前旺盛了,一直可以维持到22时。

  如果身体在第二次提醒你时休息,你也不至于长时间失眠,第二天的精神状态也会保持正常水平。也就是说,至少你今天没有额外透支自己的精力,没有让身体状况变得更差。

  如果你忽略两次提醒,等你觉得“该睡”的时候再躺在床上,恐怕就只有失眠的结局了。因为你继续勉强支撑着透支自己,会导致身体机能的紊乱。第二天早上起来,你觉得没有睡足,脸色暗淡,精神不振,效率低下。等到了晚上,因为工作没有做完,你就更觉得时间紧张,更舍不得睡觉,由此进入恶性循环。

  高质量睡眠可以节约睡觉时间

  听了我的分析之后,这位女领导恍然大悟。她说:“原来我的身体就是这样垮掉的。我经常想,为什么别人不得癌症,而我却得这个病?看来,是我不善于养生,总是忽略身体的请求。”

  这样的故事,不论男女,我听过很多。每次我劝他们在身体提出请求时赶紧休息,得到的答复大多是:不可能那么早休息啊,我还有那么多事情没有做呢!还有人会给我打电话请示工作或者商量事情呢!其实我自己又何尝不是经常遇到这种情况呢?只不过我心里更明白自己的错误而已。

  就我个人的体验而言,每天22时30分时,会有一次轻微的疲劳感,只有一两分钟的时间,不注意的话会被忽略。这时我知道,是身体告诉我,今天的工作应当结束了,再晚就要透支精力了。再过半个小时,身体会有第二次提醒,像过电一样有轻微的头晕,并感到困倦,很想闭上眼睛。这种感觉比较明显,不会被忽略。只要23时之后才躺下,入睡时间就明显延长;如果睡得再晚些,甚至可能失眠,至少是睡眠质量明显下降。而如果能够在22时~22时30分休息,就会非常快地入睡,而且夜里睡眠质量很高,早上起来头脑会特别清醒。

  如果每天都晚睡,精力长期透支,那么只要有一天睡不好,次日就会感觉特别痛苦。同样的工作压力,对睡眠充足、精神饱满、活力十足的人来说可能算不了什么,但对那些长期失眠、体力不足、情绪沮丧的人来说,就可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。这种悲催的生活日日持续,怎么可能产生出精神上的正能量呢?又怎么可能获得事业的长期发展呢?特别是在遇到各种身心打击之后,罹患抑郁症的概率也要更高一些。

  (据作者博客)

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