医生建议：跑步要设上限

　　据不完全统计，2015年在我国各地将举行40多场马拉松比赛。随着人们健康意识的增强，“跑步热”在国内方兴未艾。然而，近日一则“跑得快死得快，跑得多死得多？”的“研究成果”在朋友圈疯传，给“跑步热”泼了一盆冷水。这种说法到底靠谱吗？

　　常跑步的比不好动的死亡率高？

　　跑步，作为一种最简便易行的锻炼方式，受到越来越多人的喜爱。网民崔先生就是位跑步爱好者，他参加过多次马拉松比赛，但近日朋友圈疯传的一则消息让崔先生开始纠结。“报道说，最新研究表明跑得快死得快，跑得多死得多。”

　　崔先生所说的消息显示，丹麦科学家进行了一项长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研。研究人员跟踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413名每日久坐、不参加运动的人。在12年的追踪中，跑步者组已有128人死亡，不运动组里仅死亡28人，前者的死亡率要远高于后者。消息一出，立即引起了不少跑步爱好者的担心，这到底靠不靠谱？

　　“无论进行什么运动，过度肯定有害。跑步过度，同样会加重心脏负担”。山东省济南市千佛山医院心内专家蔡卫东主任表示，跑步过度确实可能起到适得其反的作用，不仅不能锻炼身体，反而可能增大健康风险。

　　蔡卫东建议，在跑步时应该将心跳控制在一定范围内，最好不要快于每个人的最大运动心率。只有这样，才能在保障安全的基础上起到锻炼身体的作用，这就要求我们控制跑步量、跑步时间和跑步速度等。

　　丹麦这项持续十几年的研究也表示，过量运动，会让心脏负担过重，从而造成心脏与主动脉的结构变化，引发猝死。马拉松长跑比赛不断发生选手猝死事件，也在一定程度上印证了这个结论。

　　过度跑步除了会伤“心”外，还可能损伤关节等器官。济南市中医医院骨伤科专家张宝峰表示，人体过度跑步就和汽车过度行驶的道理差不多，过度跑步会对关节软骨面有一定的磨损，容易引发退变性关节炎等疾病。想既锻炼身体，又无副作用，每个人要控制跑步量、跑步时间、跑步距离以及跑步速度等。

　　跑步目的不同，方法也不一样

　　蔡卫东表示，每个人的身体情况千差万别，因此没有固定的标准运动量。每个人应根据自己的情况确定适当的运动强度和运动量。如果本身患有心脏疾病，就不能采用跑步的锻炼方式。

　　对一般健康人来说，合理的跑步频率最好是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右，以有氧跑步为宜。跑步的目的不同，方法也有所不同。如果是为了减肥，跑步后还应配合力量训练。如果是为了消除疲劳，调整亚健康状态，还应配合科学的膳食措施，特别是要注重提高早餐质量。

　　在跑步时间上，如果是为了减肥，早上在空腹状态下慢跑最能帮助消耗脂肪；如果是为了消除疲劳，提高睡眠质量，那么睡前适度运动也是不错的选择。

　　无论出于何种目的，跑步都要设定上限，而且要以循序渐进为原则，先从慢跑开始，并逐步增加跑步距离。每个人都要结合自己的体质特点合理控制跑步量与跑步速度。（据《齐鲁晚报》）