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“跑得快死得快”微信传言靠谱吗?

  • 发布时间:2015-04-13 08:32:14  来源:中国民航报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  医生建议:跑步要设上限

  据不完全统计,2015年在我国各地将举行40多场马拉松比赛。随着人们健康意识的增强,“跑步热”在国内方兴未艾。然而,近日一则“跑得快死得快,跑得多死得多?”的“研究成果”在朋友圈疯传,给“跑步热”泼了一盆冷水。这种说法到底靠谱吗?

  常跑步的比不好动的死亡率高?

  跑步,作为一种最简便易行的锻炼方式,受到越来越多人的喜爱。网民崔先生就是位跑步爱好者,他参加过多次马拉松比赛,但近日朋友圈疯传的一则消息让崔先生开始纠结。“报道说,最新研究表明跑得快死得快,跑得多死得多。”

  崔先生所说的消息显示,丹麦科学家进行了一项长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研。研究人员跟踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者,对比组是413名每日久坐、不参加运动的人。在12年的追踪中,跑步者组已有128人死亡,不运动组里仅死亡28人,前者的死亡率要远高于后者。消息一出,立即引起了不少跑步爱好者的担心,这到底靠不靠谱?

  “无论进行什么运动,过度肯定有害。跑步过度,同样会加重心脏负担”。山东省济南市千佛山医院心内专家蔡卫东主任表示,跑步过度确实可能起到适得其反的作用,不仅不能锻炼身体,反而可能增大健康风险。

  蔡卫东建议,在跑步时应该将心跳控制在一定范围内,最好不要快于每个人的最大运动心率。只有这样,才能在保障安全的基础上起到锻炼身体的作用,这就要求我们控制跑步量、跑步时间和跑步速度等。

  丹麦这项持续十几年的研究也表示,过量运动,会让心脏负担过重,从而造成心脏与主动脉的结构变化,引发猝死。马拉松长跑比赛不断发生选手猝死事件,也在一定程度上印证了这个结论。

  过度跑步除了会伤“心”外,还可能损伤关节等器官。济南市中医医院骨伤科专家张宝峰表示,人体过度跑步就和汽车过度行驶的道理差不多,过度跑步会对关节软骨面有一定的磨损,容易引发退变性关节炎等疾病。想既锻炼身体,又无副作用,每个人要控制跑步量、跑步时间、跑步距离以及跑步速度等。

  跑步目的不同,方法也不一样

  蔡卫东表示,每个人的身体情况千差万别,因此没有固定的标准运动量。每个人应根据自己的情况确定适当的运动强度和运动量。如果本身患有心脏疾病,就不能采用跑步的锻炼方式。

  对一般健康人来说,合理的跑步频率最好是一周3次,隔日跑1次,每次30分钟、5公里左右,以有氧跑步为宜。跑步的目的不同,方法也有所不同。如果是为了减肥,跑步后还应配合力量训练。如果是为了消除疲劳,调整亚健康状态,还应配合科学的膳食措施,特别是要注重提高早餐质量。

  在跑步时间上,如果是为了减肥,早上在空腹状态下慢跑最能帮助消耗脂肪;如果是为了消除疲劳,提高睡眠质量,那么睡前适度运动也是不错的选择。

  无论出于何种目的,跑步都要设定上限,而且要以循序渐进为原则,先从慢跑开始,并逐步增加跑步距离。每个人都要结合自己的体质特点合理控制跑步量与跑步速度。(据《齐鲁晚报》)

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