记者 柴悦颖 通讯员 徐尤佳 文 张之冰 摄

　　出身医大“体育班”，篮球、羽毛球、网球样样喜欢，能和男子打对抗赛，市中医院呼吸内科主任楼雅芳，是个标准的运动女将。今年50周岁的她，和20多岁的女儿站在一起，常被人当成姐妹花。

　　楼雅芳说，自己两年没有敷面膜，全靠运动出汗排毒养颜，平时，她还经常尝试食疗方，不仅给自己补气血，还赶跑了心脏早搏的毛病。

　　从篮球到羽毛球

　　“当医生，体质很重要。”从1984年读中山医科大学开始，楼雅芳就开始了运动生涯。他们班是六年制，碰巧，班里的同学都对体育有兴趣，她也不例外。

　　“我们班有个外号叫‘体育班’，我是校篮球队的，打后卫，班里的其他同学也参加了垒球队和羽毛球队等，大家经常运动，身体素质都不错。”照理，学医比普通专业更辛苦，但楼雅芳所在的班级，同学们都不是埋头苦读型，每天下午一放学，大家都会去打球。楼雅芳说，户外运动出汗多，但很锻炼弹跳力和四肢的协调能力，每天打一小时篮球，运动量特别大。

　　工作以后，楼雅芳没有机会打篮球了，她就开始打网球，后来因为场地的原因，改成了羽毛球，还夺得过医院的女子羽毛球赛亚军。

　　“我有一帮爱打羽毛球的高中同学，我们在外面包了场地，每周一和周四晚上8点到10点都会去打球。大家有着共同的兴趣爱好，一边运动一边聊天，是一种很好的休息方式。”十多年来，楼雅芳一直坚持运动。

　　专业装备保护关节不受伤

　　打羽毛球经常要跑跳救球，要想不受伤，装备很重要。楼雅芳在球场上，全身上下都是标准着装。

　　“我穿的鞋子是羽毛球专用鞋，踝关节全包围保护，防止扭伤，衣服也是专业的短袖和短裤，右手还会戴个护腕，哪怕是冬天打球，我也是外面穿件大衣就出发。”在球场上挥汗如雨，楼雅芳会喝专门的功能性运动饮料补充电解质，也会随身带着装有温开水的保温瓶补充水分。虽说每场要打两小时，但每个人都要轮换休息，加起来的运动时间控制在1小时以内。

　　“不同的年龄段对运动的选择不同，年纪大了容易扭伤关节或跌倒，因此运动要慎重和适量，特别是有高血压、骨质疏松等病的人，运动时更要注意。”楼雅芳说，许多人喜欢暴走，这不一定正确，要按照自己的体质来运动，不能让自己虚脱，如果因为运动受伤，短时马上运动导致再次受伤，会容易落下病根。

　　那么，上班族选择哪种运动最好？楼雅芳首推羽毛球。“其实杭州人打羽毛球的氛围挺浓，要不是提前包场，平时很难找到场地。打羽毛球对颈椎和肩关节、手腕都好，特别是有鼠标手和肩周炎等职业病的年轻人，更应该试试。为了预防受伤，建议打球时不要太拼，少救球，运动时间控制在1小时为宜，时间过长会加重心脏负荷。”

　　冬季吃林下参赶跑心脏早搏

　　50周岁的楼雅芳，皮肤白皙红润，乌黑的长发披肩，看起来宛如少女。这两年来，她从没有敷过面膜，和20多岁的女儿走在一起，会被人误认为姐妹俩。皮肤好，除了运动出汗排出毒素，加速身体循环，也和她平时的食疗养生分不开。

　　“十多年来，每年冬天十一二月，我会吃些阿胶、芝麻、核桃膏，每天饭后吃几片，补充气血。最近三四年开始吃参，每年天一凉，就开始炖煮。”楼雅芳说，或许是因为工作紧张的原因，她曾经出现了心脏早搏的毛病。后来，她专门让朋友从东北寄来参龄十年左右的林下参，将一根分为两段，每段隔水蒸，隔一天吃一次，连渣带水一起服用。“每年我从10月吃到次年2月，一共要吃掉四五根参，这几年，早搏没有再发作。”

　　夏天容易体热，很少大补，冬春季比较适合进补。平时楼雅芳在家里，经常会用红枣、枸杞、当归来炖排骨或鸡。不仅味道好，还能补血滋阴。如果是气虚的人，她建议再放些参进去，不用太好，几十元钱的即可，也能达到补气养血的效果。

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　　养生大咖

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　　楼雅芳

　　市中医院呼吸内科主任，主任医师，浙江中医药大学教授，中华中医药学会肺病系分会委员，浙江中医药学会呼吸分会副主任委员，浙江省呼吸学会委员，美国胸科学会会员，浙江省中西医结合呼吸学会常务委员、杭州市呼吸学会委员。

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　　大咖口述

　　冷水洗脸常按迎香穴

　　我们呼吸科，每天面对各种呼吸道疾病，甚至是甲流、禽流感等，如果体质不好或不当心，就容易被传染。我除了平时戴口罩、勤洗手外，一年四季都用冷水洗脸，冬天起床前，还会花5分钟按揉鼻翼两侧的迎香穴，这个方法可以预防感冒和鼻炎。洗脸时，还可以再次按揉。鼻子连着气管和肺部，保护好鼻子，可以降低感染几率。

　　平时体弱多病，容易感冒的老人和孩子，建议在这个季节接种流感疫苗；患有老慢支、支气管扩张、慢性鼻窦炎的人，建议接种肺炎球菌疫苗，可减少肺炎的发生率。一般流感疫苗每年打一次，肺炎球菌疫苗每3到5年打一次。

　　冬天，可用热水泡脚，按摩涌泉穴和足三里，有保健强身的作用。另外，我还推荐三款食疗方：

　　第一款是参芪山药粥。取党参、黄芪各15克，山药半斤，糯米50克。将党参、黄芪洗净，加5碗水煮约一小时，捞去药渣，再放入切片山药与糯米，熬煮约30分钟。有助于补肺、健脾、益气，改善疲倦乏力、少气懒言、便溏腹泻等症状。

　　第二款是滋阴银耳粥。取沙参3克，山药250克，玉竹、麦冬各12克，红豆15克，白木耳8克。将沙参、玉竹和麦冬放入药袋中，加适量水煮约40分钟，汤汁备用。之后将红豆放入锅内，加水浸泡一小时，开大火煮滚，转为小火，煮10分钟后，熄火焖约一小时。药汤开大火，加入红豆、山药、白木耳及适量糖，煮滚后转为小火，熄火后焖约20分钟。可滋阴清热，益气补血，改善疲倦少气、干咳少痰、口干舌燥、烦热多汗、排便干结等症状。

　　第三款是杏仁川贝百合粥。取杏仁、百合各30克，川贝15克，糯米50克。将杏仁、川贝、百合洗净，加适量水煮约1小时，捞去药渣，再放入糯米、煮约30分钟。可降气、润肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸闷少气、口干舌燥等症状。