节食塑形为什么不靠谱？
- 发布时间：2015-09-15 06:34:38 来源：沈阳晚报 责任编辑：罗伯特
现在，走上街头，俊男靓女们都在秀身材——简直是“人鱼线”和“马甲线”横行，可再看看自己：平坦的小腹没有、号称美与性感指标的“人鱼线”更没有……只好把自己裹得像个粽子，远远地观望。不少人暗下决心，要不回家断粮饿几天？在大多数人的观念中，提起塑形的第一个想法就是“节食”。然而事实证明，饥饿之下的消瘦并不具有美感，且很难长期坚持。更严重的是，节食不仅不能打造好身材，更有可能由于营养摄取失衡而导致健康危机。
没有单一食物能导致肥胖
体形塑造的关键在于关注摄入能量总量与消耗能量总量的关系。实际上，几乎所有食物都含有一定的能量，既没有所谓的“负能量”食物，也没有什么单一的食物或饮料会直接导致肥胖。“塑身族”印象中的高热量食物，比如汽水，其实也并非“能量大户”。
资料显示，100毫升可乐味汽水所含的能量约为43千卡，而100克的豆腐的能量为82千卡。
吃和动平衡才能健康塑身
美国肥胖防治领域权威专家、前美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员约翰·弗尔特教授在很早之前便向大众披露了这一误区：“肥胖是由于不好的饮食习惯和生活方式所致。”
也就是说，塑身与体重管理的关键，绝非单一的“管住嘴”，更重要的是“迈开腿”——只有“吃动平衡”，才能既保证日常所需的能量供给，又能练出健康的好身材。只有科学、合理地运动，才能实现事半功倍的塑形效果。
健身球能锻炼到核心肌肉
运动也不是非得去健身房，借助一些轻便的小道具，健身爱好者们便能够随时随地运动起来。
比如健身球就是减脂增肌的利器，不仅轻便，更能够有效地锻炼到核心肌肉。
健身球的平衡动作要领：跪坐于健身球后方，将上半身俯卧于球面上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持一分钟。
沈阳晚报、沈阳网记者 谷丽红
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