很多人不会睡觉。人一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人的重要性。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的组成部分。

　　全世界的人都在失眠

　　现代社会生活节奏快、压力大，加之夜生活、饮酒等不良生活习惯的影响，都会引发睡眠障碍。世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题，而其中80%的患者并不把问题当做问题。

　　与前些年相比，中国人睡眠状况不容乐观。其中，约2亿人打鼾，近3亿人失眠。

　　其他国家睡眠情况同样不乐观。美国全国睡眠基金会最新调查显示，全美约7000万人失眠。其中，女性更为严重，近30%的女性常吃安眠药。来自法国的数据显示，53%的人“想在白天躺会儿”，30%的人出现过睡眠紊乱，而2006年，这一比例仅为19%。在日本，每隔5年就有一次面向8万户家庭18万人的睡眠情况调查。结果显示，从1986年起，日本人睡眠一直在减少。其中，45岁~49岁的人睡眠时间最少。

　　中美两国儿童睡眠状况比较研究显示，我国儿童比美国儿童平均每天少睡近1小时。

　　周末“补觉”不可取

　　生活节奏加快，工作、学习强度大等造成都市人平时睡眠不足。于是，周末“补觉”便成了许多上班族每周的“保留节目”——不睡到中午不起床。

　　适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力。但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7个~8个小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。

　　每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。

　　除了利用周末“补觉”外，在公交车上“补觉”的情况也十分常见。在公交车上经常能看到很多乘客闭目养神，一些上班族模样的年轻人更是睡得“东倒西歪”。这样的做法也不可取。因为人们只有在睡眠中经历“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态。

　　生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才“补觉”。

　　如果失眠已经造成了对生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减少失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，正确调节睡眠时间，每天进行适量的体育锻炼，睡前不能进行剧烈运动；睡前不要喝过多的水，也不食用刺激性食物，不要吃得过饱；另外，不应养成躺在床上看电视或看情节复杂刺激的书籍的习惯；如果在生活或工作中有重要的事尽量处理完再上床，不要在睡前思考。

　　睡眠质量自我测量法

　　你的睡眠情况到底怎么样呢？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有4种：A经常；B有时；C很少；D从未。

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上，脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能醒来。

　　5.整夜做梦，在醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点儿不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.一上夜班就睡眠不好。

　　10.服用安眠药才能安然入睡。

　　选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　如果你的总分在20分以上，说明你有严重睡眠障碍；总分在5分~20分，说明你的睡眠质量比较低；总分在5分以下（没有A项），说明你的睡眠质量较高。

　　如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠情况，想办法提高睡眠质量。

　　嗜睡自我测量法

　　你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的生活情况，请从4个答案中选择一个最符合你情况的答案。

　　1.在坐着阅读书刊时

　　2.在看电视时

　　3.在公共场合坐着不动（如剧院、会议室）时

　　4.在乘坐汽车超过1小时，中间不休息时

　　5.环境许可，在下午躺下休息时

　　6.在坐下与人谈话时

　　7.午餐未喝酒，在餐后安静地坐着时

　　8.在遇堵且停车数分钟以上时

　　0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡， 2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡。

　　8种情况的分数相加，总分大于6分为嗜睡；大于10分为非常嗜睡；大于16分为有危险性嗜睡。如果在今后两周内每晚睡足8个小时，评分没有下降，建议看医生。（据凤凰健康）