预防关节痛多练练盘腿
- 发布时间：2015-05-23 08:32:12 来源：农民日报 责任编辑：罗伯特
辽宁省人民医院骨科副主任医师吴峰
骨关节疼痛是老年人骨骼衰老的另一种常见疾病。骨关节炎是由于关节内软骨形成不足，撞击劳损过度，以及营养不够而引起的反复疼痛。老年人一旦出现此类不适，最重要是减少关节负重，必要时还需佩戴护具维持关节稳定，减少撞击和摩擦。比如，上下楼梯时应扶扶手，坐位站起时应用手支撑扶手以减少负重关节的负荷等。
已经存在关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、游泳或单纯的散步；经常练练盘腿，不仅有助于预防和治疗关节疼痛，还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。不过这一动作不能持续时间太长，否则会导致血流不畅。关节较好的老人，可以通过缓步轻量负重行走进行锻炼，一般做到略微吃力或稍微见汗的程度就可以了。
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