■范志红

　　清晨，一天中最美好的时刻，阳光透过落地玻璃窗照到床上，我们“一觉睡到自然醒”，缓缓睁开双眼，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒的，在没睡够的痛苦挣扎中才不得不艰难起床，然后昏昏沉沉地开始这一天。那么，是什么拖住了你晨起的步伐？

　　清晨起不来？可能暗示三种病

　　早晨闹钟响了，是不是总想多赖一会儿？即使起来了也是头昏脑涨的？

　　只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车，经常打瞌睡。这可能意味着你患上了嗜睡症。在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很低，所以白天疲累，这有可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征。

　　另外，还有可能是精神问题造成的。希望逃避压力而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多等问题，需要通过其他途径来解决。

　　给身体制定唤醒程序

　　睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，在晨起时应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：养成正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良，以及没有制定正确的唤醒程序（大多靠闹钟）。

　　卧室温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，较高的室温比较容易让人入睡，但在醒来时会感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16℃~21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。

　　美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会发出信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，驱动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

　　对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，关掉继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近。如果只隔5分钟~10分钟，很容易伸手把它关掉，倒头再睡。最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设定的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，关掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠阶段，此时再睡达不到休息的目的，有时反而觉得更累。

　　调整睡眠节奏，定时起床

　　刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来当促进血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点儿清醒之外，对面部保养也有益处。

　　睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本最有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏同步，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

　　不过，有两点要注意：一是当刚开始这样做的时候，千万不要睡“回笼觉”，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的模式又要推倒重建。如果周末一定要熬夜，最好还是在固定时间起床，中午再补觉。

　　（据《北京青年报》）