睡眠不好多吃谷类乳品
- 发布时间：2015-09-11 02:31:35 来源：农民日报 责任编辑：罗伯特
首都保健营养美食学会常务理事徐静
对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言，可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。全谷类食物含有丰富的维生素B1，其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中，影响睡眠。
缺钙是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张，无法放松，时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富，吸收利用率高。改善睡眠的同时，还可补钙，可谓一举两得。
缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进，从而引发睡眠障碍。蔬菜，尤其是绿叶菜，不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。
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