“上海马拉松，我来了！”24日，2015上海半程马拉松鸣枪开跑，再次吸引了全国跑步爱好者的积极参与。近年来，马拉松比赛仿佛一夜间成为了一种时尚，以“再不跑你就out了”的势头迅速升级为全民热衷的运动项目。以2014年某国内马拉松比赛为例，开始线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟然有230万人次报名，成功抢到一个上马的参赛资格堪比春运抢票或者车牌拍卖。面对越来越多的人投身马拉松，行业保险专家也提出建议，对于马拉松“新手们”，除了有适宜的身体条件、良好的心态、持续的系统训练、舒适的运动装备外，还必须有科学的保险安排，这些缺一不可。

　　持续系统的训练不可少

　　经常参加马拉松，就可以摆脱“微胖族”？喜爱跑步的市民可不要轻易相信这些神话！其实，长距离跑对关节损伤较大，而体重过大者，也最好是等减肥成功再投身马拉松。跑马拉松能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，脾胃弱心肺功能欠缺者不宜贸然加入。

　　运动专家告诫初跑者，千万别觉得有点运动伤害没啥大不了，马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害。此外，如果比赛当天身体不适，也应理性放弃比赛。

　　马拉松运动长距离、长时间、高强度，“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友，最好是从短距离开始，循序渐进，没参加过半程的，不要跑全程。”跑步爱好者、中德安联保险专家杜春华也告诉笔者，“马拉松赛前要制定系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。”同时，下载一款好的马拉松训练手机软件，也是个明智的选择。

　　杜春华建议，对初入者来说，备战一次全程马拉松，训练要持续15-20周，平均每周跑步距离保持在50到100公里。比赛前的三到五周，要有2-3次试跑的准备，每次试跑至少应达到35公里。经过这样的坚持备跑，你才能确保在自己身体基本不受伤害的前提下跑完全程。“通常参加一次全程马拉松要休息半年，这样才能确保身体健康。”

　　此外，参与马拉松比赛，科学专业的装备必不可少。就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才真要紧。专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。值得一提的是，往常广告中宣传的防护设备，比如护膝、护腿之类，对于长距离跑步来说，用处并不大。反倒是一些小东西，可能有意想不到的妙处，如凡士林之类的身体润滑剂等可以很好地防止皮肤磨损。

　　配置涵盖运动伤害的保险

　　高强度运动的增加，随之而来伤病、意外、猝死等风险的概率有所增大，因此，当你即将参与正规赛事，是该重新梳理保险了。

　　杜春华说，“对于已有的保单，看看是否涵盖运动伤害，若是将运动风险除外的，则需要适时补充；而对于完全没有保险的爱运动者，至少应该为自己上一个充足的意外伤害及医疗保险，以覆盖你在运动中可能遭遇的种种意外受伤。”

　　不过，这里要特别提醒的是，猝死、中暑等运动中的多发情况，属于疾病，仅投保意外险可能无法得到理赔。但目前最常见的两全保险、定期寿险、终身寿险等含有疾病身故保险责任的险种，以及附加定期寿险、含有疾病身故保险责任的附加重大疾病保险，也大都包含了这些保障责任。

　　此外，除了为自己做好充分、全面的准备外，淡定从容的心态也很重要。如果初跑者能拿到不错的成绩，那是很好的自我挑战和能效达成；如果表现没有预想中的完美，也没有关系，至少已体会到了运动中的快感。

　　郭家轩