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7招让你远离高血压

  • 发布时间:2015-04-06 09:31:04  来源:中国民航报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  高血压在我们生活中已经并不陌生,很多人都知道高血压患者应该吃什么,怎么做,但很少有人能详细了解治疗高血压的具体对策和预防措施,下面这篇文章将为你介绍7种远离高血压的方法。

  晚餐宜少

  老年人一般对晚餐比较讲究,常以清淡为主,饮食适中,不可贪多。而有些老年高血压病人,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于血压下降。因此,晚餐宜吃易消化食物,并配以汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或吃粥食。进水量不足,可使夜间血液黏稠,从而开成血栓。

  戒烟少酒

  烟碱(尼古丁)可收缩微细血管,使心跳加快,血压升高;少量喝酒可使微循环扩张,增加血管弹性,有一定好处。我们提倡戒烟少酒,大量喝酒及喝烈性酒肯定是有害无益的。

  心情平静

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,情绪的波动直接关系着血压的波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键,而紧张、压抑等情绪会使交感神经的活动功能增强,直接导致血压升高。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可以采用仰卧姿势,即双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松。口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便可进入梦乡。

  娱乐有节

  睡前娱乐活动要有节制,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1小时~2小时为宜。要适当控制情绪,坚持以娱乐为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动,否则会导致血压升高。看电视也应控制时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。

  饮食有度

  应节制日常饮食,少吃脂肪、甜食和盐。饮食以清淡为主,多食蔬菜水果,少吃刺激食物,如辣椒、浓茶、咖啡等。食盐摄入量每日不超过5克,因为盐能使血容量增加,加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量,减轻体重。要保持良好的睡眠状态,睡前用温水浸泡脚,避免看小说以及令人紧张恐怖的影视剧。保持大小便通畅。性生活使人处于高度兴奋状态,神经血管紧张,甚至可引起中风,所以应节制性欲,慎行房事。

  坚持锻炼

  经常运动,参加体育锻炼,可增强心血管系统功能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食、增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。可以坚持打太极拳、练气功,每日早晚各一次,可改善血液循环,减少外周阻力而使血压降低。

  坚持服药

  对中、晚期高血压病,坚持服药治疗是十分重要的。如一种药物产生耐药性而失效时,应及时更换其他药物。不遵医嘱,随意停药,会使血压急剧升高而发生危险。平时应经常测量血压。

  对血压的控制不仅仅要靠吃药,科学的运动及饮食同样可以帮助您降低血压。相信读完上文,你已经意识到高血压危害的严重性,赶紧行动起来吧,通过运动和饮食调节自身的血压,做一个健康的人。(本报综合)

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  高血压只是血压升高吗?

  当然不是,高血压是一种“心血管综合征”。高血压患者除血压升高外,会出现头痛,并可伴有恶心、呕吐等症状,也可出现眩晕症,耳鸣也比较常见。有些患者可出现心慌、胸闷、气短以及失眠等症状。同时,高血压常伴有多种心血管危险病症,如高血脂、高血糖等。长期患高血压会引起心、脑、肾脏、眼底等器官功能损害,进而出现冠心病、心力衰竭、脑卒中、慢性肾功能不全等临床疾病。

  什么是高血压的“晨峰现象”?

  人体血压在晨起开始活动后,从较低水平迅速上升,是昼夜血压变化程度较大的阶段。在一些高血压患者中,6时~10时收缩压平均升高14毫米汞柱,甚至可上升80毫米汞柱,我们把这种清晨血压急剧上升的现象叫做“血压晨峰”。这就提醒我们,应注意控制晨起时的血压高峰,选择长效制剂的降压药物或调整服药时间。

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