高血压在我们生活中已经并不陌生，很多人都知道高血压患者应该吃什么，怎么做，但很少有人能详细了解治疗高血压的具体对策和预防措施，下面这篇文章将为你介绍7种远离高血压的方法。

　　晚餐宜少

　　老年人一般对晚餐比较讲究，常以清淡为主，饮食适中，不可贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重，影响睡眠，不利于血压下降。因此，晚餐宜吃易消化食物，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或吃粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠，从而开成血栓。

　　戒烟少酒

　　烟碱（尼古丁）可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高；少量喝酒可使微循环扩张，增加血管弹性，有一定好处。我们提倡戒烟少酒，大量喝酒及喝烈性酒肯定是有害无益的。

　　心情平静

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，情绪的波动直接关系着血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会使交感神经的活动功能增强，直接导致血压升高。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采用仰卧姿势，即双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

　　娱乐有节

　　睡前娱乐活动要有节制，这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时~2小时为宜。要适当控制情绪，坚持以娱乐为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

　　饮食有度

　　应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食和盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果，少吃刺激食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。食盐摄入量每日不超过5克，因为盐能使血容量增加，加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看小说以及令人紧张恐怖的影视剧。保持大小便通畅。性生活使人处于高度兴奋状态，神经血管紧张，甚至可引起中风，所以应节制性欲，慎行房事。

　　坚持锻炼

　　经常运动，参加体育锻炼，可增强心血管系统功能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食、增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。可以坚持打太极拳、练气功，每日早晚各一次，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。

　　坚持服药

　　对中、晚期高血压病，坚持服药治疗是十分重要的。如一种药物产生耐药性而失效时，应及时更换其他药物。不遵医嘱，随意停药，会使血压急剧升高而发生危险。平时应经常测量血压。

　　对血压的控制不仅仅要靠吃药，科学的运动及饮食同样可以帮助您降低血压。相信读完上文，你已经意识到高血压危害的严重性，赶紧行动起来吧，通过运动和饮食调节自身的血压，做一个健康的人。（本报综合）

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　　高血压只是血压升高吗？

　　当然不是，高血压是一种“心血管综合征”。高血压患者除血压升高外，会出现头痛，并可伴有恶心、呕吐等症状，也可出现眩晕症，耳鸣也比较常见。有些患者可出现心慌、胸闷、气短以及失眠等症状。同时，高血压常伴有多种心血管危险病症，如高血脂、高血糖等。长期患高血压会引起心、脑、肾脏、眼底等器官功能损害，进而出现冠心病、心力衰竭、脑卒中、慢性肾功能不全等临床疾病。

　　什么是高血压的“晨峰现象”？

　　人体血压在晨起开始活动后，从较低水平迅速上升，是昼夜血压变化程度较大的阶段。在一些高血压患者中，6时~10时收缩压平均升高14毫米汞柱，甚至可上升80毫米汞柱，我们把这种清晨血压急剧上升的现象叫做“血压晨峰”。这就提醒我们，应注意控制晨起时的血压高峰，选择长效制剂的降压药物或调整服药时间。