一日三餐的热量，早餐应该占30%，午餐占40%，晚餐占30%。每餐能量按照碳水化合物占60%，脂肪占25%，蛋白质占15%的比例，分配给三种产能营养素。早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为450～600千卡。午餐的主食量应在200克左右，热量应为800千卡左右。晚餐因接近睡眠时间，不宜吃得太饱。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物，热量应低于600千卡。如粥类有助于消化吸收，可适当添加一些杂粮、薯类等作物来提高主食的营养。
