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一日三餐主食怎样搭配?

  • 发布时间:2014-12-20 03:32:06  来源:农民日报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  一日三餐的热量,早餐应该占30%,午餐占40%,晚餐占30%。每餐能量按照碳水化合物占60%,脂肪占25%,蛋白质占15%的比例,分配给三种产能营养素。早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为450~600千卡。午餐的主食量应在200克左右,热量应为800千卡左右。晚餐因接近睡眠时间,不宜吃得太饱。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物,热量应低于600千卡。如粥类有助于消化吸收,可适当添加一些杂粮、薯类等作物来提高主食的营养。

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