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澳洲治疗师发明"ABC减压法":反复默念口头禅

  • 发布时间:2014-09-30 11:47:00  来源:人民网  作者:佚名  责任编辑:姚慧婷

  据澳洲网29日报道,由于现代人生活节奏加快,工作及生活压力非常之大,很多人长期处于亚健康状态,常常有人感到莫名的恐惧和焦虑。为此,澳洲治疗师阿莱克森(AnneAleckson )发明了一个简单易学的“ABC减压法”,帮助无处排解压力的人克服恐惧,缓解焦虑。

  “ABC减压法”中的“ABC”分别代表警觉(Aware)、呼吸(Breathe)和吟诵(Chant)。警觉:即当你预感出现恐惧或不安心理时,要对这时候的心理状态保持警觉;呼吸:即连续做4次至8次深呼吸,可以想象自己在吹蜡烛;吟诵:反复默念一句口头禅或自我肯定的话,比如“现在一切都很顺利,没有什么好怕的”,一直到自己能够彻底平静下来。

  对此,阿莱克森表示,“ABC减压法”是一种基于神经科学、警觉和形而上学的大脑重塑技巧。她说,“此类训练做得越多,以后需要它的时候就会越少,因为你的大脑已处于能够应对任何紧张局势的全新状态。”

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