澳洲治疗师发明"ABC减压法"：反复默念口头禅
- 发布时间：2014-09-30 11:47:00 来源：人民网 责任编辑：姚慧婷
据澳洲网29日报道，由于现代人生活节奏加快，工作及生活压力非常之大，很多人长期处于亚健康状态，常常有人感到莫名的恐惧和焦虑。为此，澳洲治疗师阿莱克森(AnneAleckson )发明了一个简单易学的“ABC减压法”，帮助无处排解压力的人克服恐惧，缓解焦虑。
“ABC减压法”中的“ABC”分别代表警觉(Aware)、呼吸(Breathe)和吟诵(Chant)。警觉：即当你预感出现恐惧或不安心理时，要对这时候的心理状态保持警觉；呼吸：即连续做4次至8次深呼吸，可以想象自己在吹蜡烛；吟诵：反复默念一句口头禅或自我肯定的话，比如“现在一切都很顺利，没有什么好怕的”，一直到自己能够彻底平静下来。
对此，阿莱克森表示，“ABC减压法”是一种基于神经科学、警觉和形而上学的大脑重塑技巧。她说，“此类训练做得越多，以后需要它的时候就会越少，因为你的大脑已处于能够应对任何紧张局势的全新状态。”
