中国网4月13日讯 据外媒4月12日报道，大家总希望能回到曾经出现过的梦境中去，抑或能控制自己的梦。而事实上，通过一些训练，人脑确实能控制自己的梦境。

　　控制梦境的关键做一个清明梦

　　美国斯坦福大学神经生理学教授Stephen LaBerge表示，若想自由控制梦境，做一个清明梦最为关键。

　　所谓清明梦是指在做梦时保持清醒状态的一种梦，又称清醒梦。

　　那如何才能做一个清明梦呢？对此Stephen LaBerge教授给出了两点意见，一是不起夜，保证充足的睡眠时间。睡眠一般被分为深度睡眠和浅度睡眠，而清明梦多发生于浅度睡眠。入眠后人一般会先进入深度睡眠，深度睡眠期间，一个梦一般只能持续几秒钟的时间。因此，若要做一个清明梦，调整睡眠节奏并确保充足的睡眠时间是非常重要的。

　　此外，实验结果显示，白天比晚上入眠更容易进入浅度睡眠，而白天梦见清明梦的概率也是晚上的6倍。如果有些人真的不能确保夜晚的充足睡眠时间，或许能在白天睡觉的时候做一个清明梦。

　　话虽如此，要在梦境中意识到自己在做梦却并不是件容易的事情。只有经过一些特殊的训练方法，才能提高清明梦的出现概率。

　　做清明梦第一步反复回想做过的梦

　　睡觉之前先要有做美梦的意识。若做了一个美梦，睡醒后要马上回想起之前所做之梦，并且要反复回想，直到记住整个梦境。再次入眠之时，要再次回想之前做的梦，并不断暗示自己，如果要做梦就要做之前做过的那个美梦，确保在进入梦境之前对先前的美梦有一个深刻的印象。

　　做清醒梦第二步一本梦境日记很重要

　　如果觉得光靠脑子记不住梦境的话，可以尝试着用笔记录下来。在枕边放一本梦境日记，一觉醒来，马上把梦境的内容写在日记本上。如果无法回想起梦境的全部内容，只记录一小个片段，或者起床时的心情感谢也可以。在一点一滴的记录与积累之中，你会逐渐明白自己做梦的倾向以及类型。

　　做清醒梦第三步合理分割睡眠周期

　　清明梦多发生于浅度睡眠期间，若在浅度睡眠期间醒来，人往往能清晰记得醒来之前的梦境。那么如何能在浅度睡眠期间醒来呢？这就需要你合理划分睡眠周期。一般在入眠后的4.5小时、6小时、和7.5小时后，人脑会进入浅度睡眠，在这几个时间段醒来，人往往能做一个清明梦。醒来以后，要马上回想刚才的梦境。再次进入睡眠之前也要反复暗示自己，要在梦中意识到自己在做梦。

　　随着此类训练的不断深入，清明梦的出现次数会越来越多，控制梦境内容也会变得相对容易。想要控制自己梦境内容的小伙伴们，不妨一起来尝试一下。（孙丽燕）