上班族，夏夜怎样拯救睡眠？
- 发布时间：2015-08-15 16:29:18 来源：今晚报 责任编辑：罗伯特
市民马先生：夏季，上班族容易白天哈欠连天，晚上想好好睡一觉，又时常睡睡醒醒，导致第二天工作时萎靡不振。请专家支招，这种状况应该如何加以改善？
“夏季生活点题服务”专栏记者：天津中医一附院睡眠门诊主任医师沈莉提示，夏季天气湿热，容易影响睡眠，上班族要注意情绪调节，睡前不要过度用脑，可以做些简单的运动，有助睡眠。
注意调节情绪
由于三伏天天气湿热，很容易让人产生烦躁情绪而影响睡眠质量。一些年轻人白天工作压力较大，而晚上还将工作中遗留的问题带回家，造成情绪的焦虑。睡前不要过多考虑工作中没有解决的问题。如果在工作中遇到不快，可以跟家人倾诉一下，以释放心中的压力和不快。同时年轻人特别要注意，不要在睡前长时间“刷”手机，保证以平稳的情绪进入睡眠状态。
睡前一小时别进食
每个人的胃肠功能不同，可以根据自己的实际情况补充一些助眠的食品，可以是牛奶，也可以是其他食品。但不要暴饮暴食加重胃肠负担，也不要在睡前一个小时内再进食。睡前年轻人可以做一些简单的有氧运动，也可以进行温水足浴，都有助于睡眠。
保证睡眠时间
夏季白天长夜晚短，睡觉可以遵循夏时规律，晚上十一点左右睡觉，早晨六点左右起床，保证七个小时左右的睡眠时间即可。如果晚上没睡好，早晨也不要起太晚，因为一般情况下，到了上午七八点后，人很难进入高质量的深度睡眠，总是处在一个似睡非睡的状态，继续赖床不起，睡眠质量不好，起床后容易头晕，精神反倒不好。
睡不着别随便用药
一些人晚上睡不着，越睡不着越焦虑，甚至借助一些药物帮助自己睡觉，这种方法不可取。如果睡不着也不要焦虑，要给自己一个心理暗示，睡不着觉不会有太大影响，放下思想包袱有助于自己入睡。尽量不要随意使用药物帮助睡眠，如果长时间失眠或睡眠质量不好，可以到医院就诊，在医生的指导下做一些物理治疗，如果需要用药也要遵医嘱。见习记者 庄媛
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