远离“坐家”的烦恼防久坐伤身有 7招
- 发布时间：2015-07-13 09:31:25 来源：中国民航报 责任编辑：罗伯特
如今不少白领女性上班一坐就是10多个小时，都成“坐家”了。又因为她们缺乏运动，长期以来就催生了一种“久坐病”，不但会导致身材走形、肥胖等，甚至会引发脊椎病、腰椎间盘突出、盆腔炎等。那么，怎么减少久坐的影响呢？下面就给女性介绍几招。
调整坐姿
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度~120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子上最好加个垫子。
勿跷二郎腿
女性跷二郎腿会导致局部温度升高，这样会阴处会变得温暖潮湿，可能引起致病菌大量繁殖，从而引发外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎。如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者久跷二郎腿还可能使痛经加重。
工作间歇或者下班后跳跳绳
对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。工休间歇抽空跳跳绳，不仅能消除颈部及脊椎疲劳，还可以使大脑思维更加灵活和清晰。作为一种有氧运动，跳绳能让人体血液中有更多的氧气，促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢。在长期伏案工作后，跳绳能使人神清气爽。
调整与电脑的距离和角度
为了消除疲劳，电脑屏幕中间应与使用者的下巴齐平，二者距离保持在约14英寸。若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把键盘放在正前面，把屏幕放在侧面，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致腰椎间盘突出的问题更加严重。
呼吸扭腰运动
普通的扭腰运动如果没有配合呼吸一起做，瘦腹效果就不明显。一般久坐超过两个小时就应该做一下呼吸扭腰运动，这样效果才会更加明显。做准备运动时必须处于站立状态，双脚分开与肩同宽，双手合十，深呼吸3次后吸气向一侧旋转，跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可，在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右做圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。扭膝可治下肢乏力、膝关节疼痛。
适当走动一下
为确保不会坐太长的时间，建议短暂休息，每次约20分钟～30分钟。最好站起来走动，即使坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，帮助自己适应与恢复工作姿势。
（文／力丹）
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