跟着做，马甲线女王就是你
- 发布时间：2015-06-04 06:29:39 来源：扬子晚报 责任编辑：罗伯特
你知道吗，小肚腩和马甲线其实只是“一线”之差，当你每天吃饱了饭窝在沙发上看电视的时候，别人却在默默地流汗健身。看看健身达人们都有哪些推荐的锻炼腹部的好方法吧。
动作一：
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
动作二：
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
动作三：
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
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