去吃一顿国王般的健康早餐
- 发布时间：2015-05-15 08:31:05 来源：中国民航报 责任编辑：罗伯特
俗话说：“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”这正好与西方的 “早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士， 晚餐吃得像贫民”不谋而合。可见，早餐对于人们的身体健康意义重大，因此不容忽视。然而，由于工作紧张、没时间吃早饭、没胃口、不想吃、想睡懒觉、减肥等原因，很多人都没有意识到不吃早餐给他们的健康带来的潜在危害。
营养早餐的标准
食物多样化，注意荤素搭配，包括谷类、动物性食物（蛋、肉类）、奶豆类、蔬菜水果。在早餐三大产能营养素的比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%~65%，脂肪应占20%~30%，蛋白质占11%~15%。早餐所提供的能量和营养素应占全天总需要量的25%~30%。
这么吃特别不健康
1.边刷微信，边吃早餐。
这样只能使进餐分心，吃得更多更快，不能细嚼慢咽，享受早餐的美味。
2.就爱果汁饮料。
这对于补充维生素没有任何作用，仅是液体“糖衣炮弹”而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己制作的鲜榨果汁。
3.只爱牛角面包。
脂肪和糖的含量太高，面包还应选择全麦吐司、法棍这一类。
4.混合麦片中添加巧克力粒。
这是一个埋伏的糖陷阱，不如用可可粉代替。
5.在咖啡或茶中加糖。
这样会使提神醒脑的饮料变成一个卡路里“炸弹”。
健康早餐小贴士
●起床后先饮一杯温水，有效清理肠胃中的垃圾。
●早餐不宜过冷，以免造成腹泻、腹痛。
●早餐不宜过热，以免烫伤，以及产生疲倦的感觉。
●宜清淡，忌油腻。
●早餐量力而行，不要过于追求食物的多样化，吃得过多而加重消化系统的负担。（本报综合）
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