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“节后综合征”,你点赞了吗?

  • 发布时间:2015-02-26 01:31:41  来源:科技日报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  □ 戴 欣

  ■健康提示

  节日过后重返工作岗位,当微博、朋友圈里出现不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、便秘、头晕头痛,甚至对上班产生厌恶或恐惧感等信息,你是否感同身受、齐齐点赞呢?那恭喜您,“节日综合征”也来给您拜年了!解放军第三〇二医院营养科牟瑛副主任表示:春节聚餐,大鱼大肉,推杯换盏之间,不由自主地就会摄入过多的高脂肪高蛋白食物,再一高兴,红的白的啤的三聚首,从初一喝到十五,很容易就会出现饮食过量、过于油腻、进餐不规律、过度饮酒、少于运动、生活无规律的现象,这种种不健康的生活方式,引起身体新陈代谢系统的紊乱,导致我们“节后综合征”的发生,那我们该如何应对呢?

  节日过后屁不停

  首先,节日里进食了过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重,容易出现积食,放臭屁的现象。一般吃得越香(肉类、鸡蛋、油炸食品),放屁就越臭。

  “由于进食过多蛋白质类食物,使肠道发生了食物滞留。”牟瑛解释说,滞留的蛋白质食物在消化道内被分解后,产生了大量硫化氢(臭鸡蛋的味道),所以有特别的臭味。“为了缓解我们在工作、生活中的尴尬,建议大家每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。可以加少量蜂蜜、食盐,根据个人喜好而定。”

  其次,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,如果消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害。

  牟瑛提醒,可以在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

  另外,尽量坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。“可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶,帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。”

  睡眠紊乱睁到明

  春节,对于我们大多数人来说,就是拼车、挤车、驾车,千里迢迢归来,亲朋好友欢聚一堂,大吃大喝,迎来送往,不分昼夜,醉眼惺忪。节日期间happy了,节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振。

  牟瑛建议大家可以参考“睡眠健康新七点”的原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。

  在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠质量。

  放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

  睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

  白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物,如果实在想喝,避免下午5点以后。

  尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

  提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒,都有助于睡眠和养颜。

  睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油,生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。

  精神萎靡运动少

  节日期间,生活作息紊乱,运动减少,会让人精神萎靡。随着气温回升,节日过后应开始增加户外活动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利肝脏气血运行。

  “不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操,老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。”牟瑛表示,每天1次,每次持续20—30分钟,以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动,采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果,如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

  节日是生活中必不可少的调味剂,抛开案头繁冗工作,享受几日随心安逸的生活,对所有人来说都是莫大的幸福。但真正的生活需要张弛有度,节日休整过后,要梳理的事情很多很多,但归根结底就是一句话:吃饱了,喝足了,玩够了,闹美了,也该干活了!

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