唐代诗人王湾是中原洛阳人，一生中“尝往来吴楚间”。有一年快过年时，他乘船到了今江苏镇江境内的北固山脚下，眼前水阔天长，独雁哀鸣，孤帆远行，再嗅嗅越来越浓的年味，王湾一下子动了感情，写下了《次北固山下》一诗，其中的“海日生残夜，江春入旧年”成了千古名句。为了解决王湾这类“人在旅途”者回家过年的难题，创造欢乐吉祥的节日气氛，古代官府也会尽量不在快过年的时候安排外出公务。而相当于今天普通“打工仔”的外出谋生者、经商人士，则会早早动身启程上路，避免延误。

　　无论你是返乡探亲，还是外出游玩，出门在外，总有一些东西不能少。从食物到药物，它们的选择都各有讲究。如果之前你都不太关注这些，那这次临行前，不妨先看看专家的建议，充实你的物品清单。现代快报记者 李鑫芳

　　江苏省中西医结合医院药学部副主任药师徐梦丹

　　江苏省中西医结合医院营养科主任陈杰

　　【药物篇】

　　出门带上六类常用药

　　出门在外难免会碰上头痛脑热的，但有习惯自备药品的人却并不多。很多人嫌麻烦，也有人认为自己用不上。如果你之前也疏于这方面的准备，那今年别忘了增加一个药品清单。在这里要特别提醒下，有心脑血管病史的人最好不要出远门，因为长途旅行易疲劳，加上环境嘈杂拥挤，易引起突发性心脏病、脑出血甚至猝死。

　　1.晕车药：晕车的人随身带些晕海宁。由于口服晕车药吸收一般较快，约0.5—1小时起效，所以建议在乘车前半小时服用。

　　2.感冒药：如果有发烧症状，可选用泰诺、日夜百服宁、快克、正柴胡饮颗粒、三九感冒灵；如果不发烧仅有打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等，可选用扑尔敏、新康泰克等。需要提醒的是，这些感冒药很多都含有相同的成分，要避免合用，以免造成用药过量，引起不良反应。

　　3.消化系统用药

　　消化不良：外出游玩，如果大吃大喝很容易出现胃胀、胃痛等消化不良的情况，所以可以提前备点食母生或乳酶生。不过服用时注意，要避免与抗生素、抑菌剂等合用，以免影响药效。另外，也可以备点保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。

　　腹泻：外出时腹泻很常见，可以备点黄连素、氟哌酸，左氧氟沙星，这些药都具有杀菌的功效，可以治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻。如果腹泻较为严重，可以用止泻的药物如易蒙停、思密达等。

　　4. 清热药：旅游时休息不好很容易上火，可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等。

　　5.抗菌药物：为了应对外出时可能发生的细菌感染，可以备些阿莫西林胶囊、头孢拉定胶囊、左氧氟沙星片等。如果腹泻严重，抗菌素还可以和黄连素片同时使用。

　　6.其他常备药：如果你外出游玩会游泳、泡温泉，或者去风沙比较大的地方，那不妨准备点眼药水。当然，创可贴、清凉油、外用止痛膏药，根据你所要去的地方和气候可以选择性备一些。

　　开车前4小时不宜服药

　　春节里选择自驾游的人也不少，而这类人群的用药要比普通人多一些讲究。上世纪80年代，世界卫生组织列出了7大类在服用后可能影响安全驾驶的药品，它们包括：对神经系统有影响的药物、催眠药物、有恶心呕吐反应或病态反应的药物、止痛类药物、兴奋剂、治疗癫痫的药物、抗高血压药物。所以如果你是自驾，服药前一定要仔细阅读所服药品说明书，了解所含成分及注意事项，必要时可更换同类药品。另外，一般来说，开车前4小时不宜服药，或是服药后6小时再开车。对易产生嗜睡或昏迷的药物，服用最佳时间为睡前半小时。

　　【食物篇】

　　如今人们选购零食，不再只看口味和个人喜好，健康与否也成了考量要素。但不管如何搭配，在营养师看来，如果能有条件吃上正常的三餐，零食能不带就别带了。不过假如旅途太长，不带零食也不现实，这时比较理想的搭配是：牛奶、水果和坚果，或者一点面包。注意蛋糕不在其内，因为蛋糕里容易有反式脂肪酸。

　　坚果：尽量选原味的

　　目前市面上可供选购的坚果种类很多，制作方法、口味也不一。除去口味等因素，陈杰说，选购时，记住一个原则：原味的要比甜、咸、辣等口味的好，熟的要比生的好，煮的、烤的要比油炸的好。“现在一些散称的小包装的坚果，很多都经过了多次加工，外面裹了一层油、盐、糖，这些都超标了。所以最好还是买原味的。”陈杰说，通常原味的品质最好，而品质次之的可能会被加工成其他味道的。

　　在众多坚果里，夏威夷果和碧根果的热量和脂肪含量都很高，而花生则有高达24%的蛋白质含量。从性价比上说，花生是最好的选择。另外，还有一些坚果膳食纤维很高，比如杏仁、榛子，饱腹感比较强。不管你选择哪种坚果，记住都不能多吃，每天25~30g就够了，也就相当于开心果10颗左右，葵花子一小把。

　　主食：带点全麦面包

　　如果旅途太长，光吃些小零食可能无法饱腹，所以面包、蛋糕、方便面成了备选项。虽然方便面一直被诟病，但它因为方便，还是成了热门选择。陈杰说，方便面最大的问题不是食品添加剂，而是含盐量过高。一般现在桶装面里面，有三种调味包——油包、蔬菜包、调料包，除了油包外，其他两种都是含有钠的。所以这三包料最好不要全都倒入，每种倒半包就可以了。另外，很多面饼都是经过棕榈油加工的，而棕榈油的饱和脂肪酸含量非常高，很不健康。“所以相比之下，面包可能是最好的选择，如果有条件最好能买全麦面包。全麦面包含有大量膳食纤维，有助于通便。”

　　饮品：带点水果和白开水

　　出门在外，喝的东西不能少，陈杰建议，如果有条件，还是自带茶水比较妥当。任何饮料，哪怕是果汁，也无法跟白开水相比。“现在大家都知道碳酸饮料不健康，所以会倾向于选择果汁饮料，但其实它们也未必健康。虽然冠以果汁的头衔，但本质上还是饮料。只要是饮料，就会有各类添加剂，糖分也容易超标。”陈杰提醒，喝果汁最好能选择低温冷榨的果汁，这样能最大程度地保留它的营养成分。但这对出门在外的人来要求太苛刻，所以与其买这些饮料，还不如随身带点水果。”