在家锻炼 应该注意啥
- 发布时间：2014-11-06 13:30:28 来源：今晚报 责任编辑：罗伯特
本报讯 （见习记者庄媛）天气逐渐转冷，许多市民询问什么样的运动可以在家完成。天津体育学院张明老师提示，儿童、年轻人和老年人，可以选择不同的室内运动，同样达到锻炼效果。
儿童
家长可以陪孩子玩一些小游戏，如模仿小动物的动作，做一些柔韧性的伸展等。因为儿童处于成长发育期，这些运动不但可以达到锻炼效果，还可以增强儿童对事物的兴趣，促进孩子体形完美和增强身体协调性，培养孩子正确的站立、行走、坐卧姿势，同时还是不错的亲子活动。
年轻人
年轻人可以选择室内瑜伽和一些低强度的力量训练。有条件的可以用哑铃或健身器械，没有条件的可以做一些俯卧撑、仰卧起坐、呼啦圈或跳绳等。室内瑜伽可以调节神经系统，消除紧张，减缓压力。
力量训练可以缓解肌肉紧张，增加肌肉强度，降低肌肉受伤几率，减轻精神疲劳，增加关节活动幅度。俯卧撑、仰卧起坐、呼啦圈或跳绳这样的运动，在室内可以听着音乐进行，既达到锻炼目的，又可舒缓心情。
老年人
老年人体温调节功能退化，容易受寒，所以天气转冷最好在室内锻炼。可以选择打太极拳，做一些小幅度的伸展运动，还可进行一些小的力量训练，如使用握力器、做蹲起等。
老年人还应注意锻炼后不要马上静止，应做些慢速的伸展运动再停止。
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