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腿部小动作,轻松告别大象腿

  • 发布时间:2014-11-04 07:29:23  来源:扬子晚报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  腿是公认的最难减的部位,很多MM看起来纤纤细腰,再往下一看,一双“大象腿”显得更加突兀,短裙不能穿、长靴塞不进,这样尴尬的情况何时才能解决?减肥除了依靠仪器、饮食,平时的一些针对性的锻炼也不可少。

  1、侧抬腿式

  侧抬腿是很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了,要注意的是臀部要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖。这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!

  2、半蹲摆腿式

  半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时候可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  此外,按摩可以帮助加快腿部血液循环,尤其是一些上班族,久坐不动,大腿粗很重要的原因就是腿部经络不通造成水肿,适当按摩可以让腿瘦。

  第一步、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置,用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止,按摩时间大约为1分钟。

  第二步、双手握住脚踝,用双手的大拇指进行按压,并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置,重复至少5次。

  第三步、腿部微微弯曲,双手握住膝盖上方位置,大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部,重复至少5次。

  第四步、从膝盖外侧开始,双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉,再分别向外按摩,用拇指缓解膝盖上方的水肿。

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