腿部小动作，轻松告别大象腿
- 发布时间：2014-11-04 07:29:23 来源：扬子晚报 责任编辑：罗伯特
腿是公认的最难减的部位，很多MM看起来纤纤细腰，再往下一看，一双“大象腿”显得更加突兀，短裙不能穿、长靴塞不进，这样尴尬的情况何时才能解决？减肥除了依靠仪器、饮食，平时的一些针对性的锻炼也不可少。
1、侧抬腿式
侧抬腿是很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了，要注意的是臀部要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖。这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效!
2、半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时候可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
此外，按摩可以帮助加快腿部血液循环，尤其是一些上班族，久坐不动，大腿粗很重要的原因就是腿部经络不通造成水肿，适当按摩可以让腿瘦。
第一步、耻骨两侧的淋巴结血液疏通的关键位置，用手指轻轻按压直到能感觉到这个部位发热为止，按摩时间大约为1分钟。
第二步、双手握住脚踝，用双手的大拇指进行按压，并从脚踝的前方开始用力向上按摩到膝盖的位置，重复至少5次。
第三步、腿部微微弯曲，双手握住膝盖上方位置，大拇指用力从膝盖上方一直按摩至大腿根部，重复至少5次。
第四步、从膝盖外侧开始，双手大拇指将膝盖上方的肌肉向上提拉，再分别向外按摩，用拇指缓解膝盖上方的水肿。
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