□张鹏

　　美国斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔的《自控力》是一本充满挑战同时也很有意思的书：它脱胎于作者在斯坦福校园备受赞誉的“自控力科学”课程，不仅每章都讲述了一个关于自控力（同“意志力”）的中心概念及其原理，能够让校园之外的人系统了解如何认识和培养自控力，同时每个章节还附有基于科学研究或理论的“深入剖析”和“意志力实验”，对于经常面对自控力挑战困扰的人们来说，更有一种身临其境、如获至宝的感觉。

　　我们知道每个人都是独一无二的，并且人与人之间最主要的差异体现在文化、世界观和性格这三个方面，三个变量交互作用。但是，如此认知人与人之间的差异仍然过于宏观和笼统，不仅对我们深入认识自我作用不大，同时对于个人实际生活帮助甚少，比如减肥或者控制财务状况等。凯利·麦格尼格尔会告诉你：自控力区分了每一个人，它实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种协同努力的力量让我们变成更好的自己，并且顽强的自控力是一个人最突出的优点。高瓴资本张磊曾经撰文提到，他看过一个研究报告发现成功与智商等关系都不大，但与儿时就展现的自我控制力有极大的关系。“在多数人都醉心于即时满足的世界里，懂得用滞后满足去进行交易的人已先胜一筹了。”

　　而自控力又是如何衡量的呢？这涉及到自控力的科学基础。作者首先区分了应激反应和“三思而后行”这两种反应模式。前者的起因是你意识到外在威胁，大脑和身体进入自我防御模式；后者则是意识到内在的冲突，你需要三思而后行也就是所谓的自控力，让自己放慢速度抑制冲动，避免做出很可能后悔的事情。从心率、血压、呼吸等诸多生理指标上看，应激反应和“三思而后行”两种反应模式结果是截然不同的。而在“心率变异度”这一被认为是最佳的生理学测量指标上，当人们产生应激反应时，交感神经系统发生主要作用，此时心率升高，心率变异度降低；当人们成功自控时，副交感神经系统发挥主要作用，此时心率降低，心率变异度便会升高。因此，心率变异度能很好地反映意志力的程度。

　　至于为什么有人在意志力挑战面前有更高的心率变异度，而有些人却有明显的缺陷？作者认为，我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑的同时也带来了意志力考验。但是，有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么或是住在哪里，甚至任何给身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，而冥想、锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、与家人共度美好时光、参加宗教活动等，能够让人减轻压力、保持健康。不过，作者也指出，意志力就像肌肉一样有极限，因为自控力用得太多会让人疲惫而无法自控。“为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的事物，不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺——认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物正是自我控制的基石——我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。”

　　凯利·麦格尼格尔《自控力》这本书很容易会让人想起凯文·凯利那本《失控》。当然，《失控》的核心并不是“失去控制”，它讲的是人类智慧的构成：“蜂群式的集体中，每一个个体都要受到周边的影响，要嵌入别人的行动之间，在一个生态体系里面运行。这个整体是没有中心，但它的创造力却是极大的。”如果结合《失控》再去看《自控力》可能会有非同一般的感受，那就是我们生活在一个看似缓慢却急剧变化的世界，了解自我、追求自我没有止境。即使自控最成功的人，也要心胸开阔，认识到自我局限，须知获得真理是一个学无止境、永远追求的过程，希望即时满足的时候学会取舍避免冲动，应该延迟满足的时候学会等待和屈服。说到底就是因为我们是人，带着人的一切。

　　诚如作者凯利·麦格尼格尔在该书末尾所述：“在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。但是，如果我们能保持好奇心和自我同情，那对付他们就绰绰有余了。”