“互联网+”时代来临，人们宅在家中，就能享受各种服务。也难怪有人怀疑，互联网会让人越来越懒。

　　不过，也有一群人反其道而行，互联网越便利却越“勤快”——他们在朋友圈晒步数，用App约健身。“互联网照我去运动”，正是这群人的写照。

　　【晒成绩】

　　第一次就收获十几个赞，虚荣心混杂着成就感

　　2014年1月6日，高磊至今记得自己开始锻炼的那一天，甚至可以把“回忆”精确到：“上午7点09分到7点44分，跑了4公里”。

　　不是高磊的记性有多好，只不过是在锻炼伊始，他就在手机上装了一款运动App。这款软件不仅能记录每次锻炼的时间、地点，还能精确到每一段路程、消耗的热量等信息。

　　“锻炼的目的是为了减肥，不是第一次减了，这次唯一的区别，就是多了些科技成分。”与体重“战斗多年”的高磊，用过不少锻炼方法，以往他总是将锻炼情况记录在纸上，记得次数多了，“纸不知道扔哪了，锻炼也坚持不了。”

　　直到2013年底，高磊决定再次减肥，身边朋友的一句话提醒了他，“你干吗不装个锻炼的App？”

　　让高磊没有想到的是，装上App再锻炼，确实有了许多不同——每次锻炼后，看到锻炼的时间，详细的热量燃烧数据，让他多了一份成就感；软件中提供的“配速”、“心率”等概念，也让他对锻炼有了进一步的认识。

　　“一开始每公里我要跑7分钟，有了App，我可以每次挑战上一次跑步的速度，还能选择各种锻炼计划，这些都是传统锻炼方式很难实现的。”大半年的时间，高磊已经能在一个小时内完成十公里跑，“没有软件，就算跑了十公里，我都没法知道。”

　　更重要的是，App的使用，让高磊终于可以“晒成绩”了。

　　“第一次把跑步的截图发到朋友圈，就收获了十几个赞。”那是2014年2月的一个清晨，高磊头一次跑出了六公里，这个在外人看来不算什么的成绩，却收获了朋友的诸多赞扬：“这下可满足了我的虚荣心，心里想着，下次跑个更远的我还发。”

　　也许正是这股子“虚荣心混杂着成就感”，高磊的锻炼一直坚持到了2015年，这也是他人生中坚持锻炼最长的一次，“锻炼的时间长了，体重下来了不少。现在有时不去跑步，还觉得难受，主动去跑跑。”

　　【拼步数】

　　一帮宅男，聚会话题都变成了运动

　　晒成绩半年多，高磊发现，身边人都开始晒起了锻炼成绩，就算是不用运动App，朋友间也开始拼起了“步数”。

　　“拼步数”的兴起，源于微信自带的功能——只要用户关注“微信运动”公众账号，并使用苹果手机等设备，就能将自己每日行走的步数，上传至朋友排行榜中。用户不仅能够互相点赞，在排行榜中获得“每日冠军”的人，还能“占领封面”，将自己设置的图片推送到所有人面前。

　　“我觉得一天跑个一万多步不少了，可排行榜上，这成绩都排不上号。”高磊排行榜上的朋友们，不仅有平时就热爱运动的健身达人，连平时大家眼中的“御宅族”，也开始每天刷步数，“没个七八千步，你都不好意思跟人打招呼。”

　　较真的高磊还算过一笔账，以一个普通成年人，每秒钟可以行走两步计算，普通人一小时能走七千二百步。这就意味着，那些在排行榜中动辄两三万步的朋友，每天都拿出两三个小时用于运动，“为了排名高点，有的朋友干脆上下班都走着，怒刷排行榜。有人说拼步数是虚荣心作祟，但那毕竟是少数，这半年来，许多朋友都开始锻炼了。”

　　高磊还为“晒成绩”、“拼步数”的行为找到了理论根据：“心理学里讲自我效能感，就跟平时说的自信差不多。每天晒成绩，就是用公开宣示的方法建立自信，通过每天晒，收获朋友的赞，原来觉得自己坚持不了的事，也能坚持下来了，这是个良好的循环，不是虚荣心的事。”

　　晒了一年多，高磊的朋友圈中形成了几大“派别”。从锻炼场所分，有经常在“奥林匹克森林公园”、“朝阳公园”等京城各大健身公园出没的，也有坚持在健身房锻炼的；从展示方式看，有晒成绩的，也有晒照片的。

　　不同“派别”的朋友，不仅可以分享运动的感受，也能交流锻炼经验，这让高磊受益良多：“一帮宅男，聚会话题都变成了运动，这在两年前，谁能想得到？”

　　【约场地】

　　如果没有便宜可以捡，我还能不能坚持？

　　如果说高磊坚持锻炼的动力，是“晒”出的自信，那么袁建与朋友的坚持，可以说全凭“捡便宜”的快感。

　　与高磊一样，袁建也属于“宅男”一族，自打工作开始，“运动”两字就与他绝了缘。如今已经三十多岁的他，不仅有高血脂、脂肪肝，还成了高血压患者，每天与降压药为伴。

　　发现朋友圈兴起锻炼潮，还是2015年初的事，仿佛是一夜之间，袁建同事间的话题全变成了炒股和运动：“惨的是，这两件事我都插不上嘴，感觉一下子就跟不上时代了。”

　　同事们讨论得多了，袁建也动了锻炼的念头，可回家就要看孩子的他，总觉得找不到时间去运动。

　　“我有个好朋友，工作单位离我不远，有一天他让我装个App，说只要每个月交99块钱，就能约身边的健身房，中午一起练。”袁建朋友口中的App，是一款基于“ClassPass 模式”的新软件。这种起源于美国的O2O模式，主要针对于健身市场，通过与不同锻炼场馆、教练签约，软件注册用户可以在任意场馆享受一定次数的锻炼机会，“每个健身房只能去三次，但我们可以换着去。把我们单位附近能去的都算上，一个月也能去个八九次了。”

　　如此一算，袁建每次锻炼的成本，只有十元钱左右。

　　锻炼如同“捡便宜”，也打消了袁建以往最大的顾虑——健身房年卡费用动辄两三千，让没有毅力的用户望而却步——“ClassPass 模式”正好可以解决这一问题，满足用户尝试不同的运动项目，选择不同的场馆，而不是守在某类项目或某家场馆。

　　“我就奔着多练一次赚一次的目标，争取把我的血压练下去。”注册会员的初衷，本是中午和朋友一起运动，只不过有了会员资格，袁建也开始琢磨起家附近的健身房。他唯一担心的是App的烧钱模式能否持续：“如果没有便宜可以捡，还能不能坚持，自己也拿不准。”

　　【记账本】

　　半年后，吃饭时面前摆着的不是饭菜，都是数字

　　一杯酸奶，144大卡，两片黄油面包，230大卡……

　　当朋友们都在拼步数时，朱天白算的则是另外一笔账——每日摄入热量。

　　“从早餐到夜宵，包括喝的饮料，都要记。”用手机记录每天的饮食情况，朱天白养成这样的习惯还是在两年前，其目的与高磊、袁建等人可谓殊途同归：“量入为出么，不知道自己吃了多少，锻炼都没个目标。”

　　“一个成年男性的基础代谢大概是2000大卡，不算着点儿，很容易就超标了，到时候怎么锻炼也不行啊。”两年前，朱天白开始利用减肥网站记食谱，在网站的热量计算页面中，只需要在网页中输入饮食的种类、数量，就会自动换算成热量值。用户还能根据早中晚餐、加餐饮料等项目，分类了解自己的热量摄入曲线。

　　“说来也奇怪，只是记下账，吃的东西就减少了，锻炼的动力也增加了。”一瓶可乐等于跑步一小时，一块月饼等于三碗米饭，网上流传的段子，在朱天白记录摄入热量后，仿佛鲜活了许多：“记录半年多后，吃饭时面前摆着的不是饭菜，都是数字。”

　　了解饮食的热量，不仅仅帮助朱天白“管住了嘴”，也开始激励他“迈开腿”：“我经常会想，中午饭那个鸡腿，我得给跑没了；晚上的两块牛肉，还得多做两个卷腹。”

　　就在2015年的上半年，朱天白曾停止记账一段时间，在他看来，早就对常见食品的热量了然于胸的他，已经不需要再记账给自己提醒，可刚停止记账不到一个月，他的饭量就“见长”，不得不重新开始记账：“我觉得这跟晒步数有相似之处，甭管什么软件，都是一个自我监控的办法。”（主笔 吴楠 插图 宋溪）