游泳当防“游泳肩”
- 发布时间：2015-09-01 01:30:42 来源：科技日报 责任编辑：罗伯特
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科技日报讯 （曾理 记者冯竞）伴随着前不久游泳世锦赛降下帷幕，国人游泳的热情陡增，但却有人因锻炼不当受到了“游泳肩”的伤痛。第三军医大学新桥医院骨科副主任张峡教授提醒，游泳是一项很不错的锻炼，但需要掌握好度。
专家指出，游泳是一项对全身关节、肌肉都有益的有氧锻炼方式，但在下水前应先做热身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展和下肢的拉伸。对于颈椎、腰椎病变的患者以蛙泳、仰泳为佳。自由泳时需要不断侧身转腰，蝶泳时腰部力量比较集中，不适合于腰椎病患者。蛙泳及仰泳可以训练下肢及腰部的柔韧性，蛙泳的蹬腿、仰伸动作不仅增强腰背肌，而且可以提高腰椎、骨盆、下肢的协调性。蛙泳在换气时保持颈椎后伸动作，锻炼了颈椎后方肌群，有益于颈椎病患者的康复。在锻炼强度方面，最好单次连续游泳时间不要超过15分钟，否则会加重关节负担，每次累计游泳时间不要超过45分钟，最好能尝试多种泳姿，以免同一方向用力过多。
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