最近，很多人的手机微信又多了一项关注内容：“微信运动”。每天记录自己走路的步数，并在排行榜上和朋友们“一决高下”，互相点赞并支持鼓励。

　　一时之间，“今天你走了多少步”成为一种时尚。

　　不能只看步数 强度也很重要

　　走路的好处毋庸置疑。世界卫生组织指出，走路是比较好的运动方式之一。多项权威研究发现，每天坚持步行可有效预防心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓、颈椎病等，也可以提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟~1小时，其中风概率可降低40%。

　　但是，运动专家指出，生活中的很多步行其实对健康是无益的。而只看步数不注重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。步行时的步频，也就是每分钟走多少步，是能够合理反映走路强度的重要参数。运动专家指出：“每位成年人为了健康，要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。”而每分钟110步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等强度运动标准。也就是说，每天走1万步不一定够。除去日常行走外，每天至少要走3300步、每分钟达到110步 以上才对健康有益。

　　走路要适量 避免运动损伤

　　专业教练建议，参与“微信运动”强身健体很好，但也不要盲目的“你追我赶”。每个人体质不同，可根据个人情况适量运动，不可操之过急，否则会造成运动损伤。

　　相关医生也提醒，步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时，运动时间以30分钟~1小时为宜，每天走6000步~1万步比较适合，最好是到微微出汗的程度，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。

　　同时，在走路之前要做好准备工作。穿双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；一身舒适运动装，有利于身体活动；充分热身，防止运动损伤；带瓶水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。

　　几种错误的走路方式

　　1.踢着走

　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提，所以，走路的时候腰部很少用力。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变粗。

　　2.压脚走

　　与踢着走类似，但这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长此以往，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会有讨厌的“萝卜腿”出现。

　　3.“外八字”走法

　　你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是“外八字”走法。如果你有“外八字”走路的习惯，那么请你注意，这种走法会使膝盖向外让人感觉没气质，腿形也会变丑，甚至导致“O形腿”。“外八字”姿势走路还有碍阳经，导致肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。

　　4.“内八字”走法

　　很多日本女人都是“内八字”走法。可是这种“内八字”走法长久下来会变成“O形腿”。“内八字”姿势走路会影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，同样影响大脑血液循环。

　　5.踮脚尖走法

　　踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更好看。由于过于在脚尖上使力，膝盖会因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易变成“萝卜腿”。

　　如何正确走路

　　在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题。许多脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能。可见，正确的走姿是多么的重要。

　　很多人会一边走路一边想问题，所以不自觉地低头，时间一长就会养成习惯。专家介绍，走路抬头挺胸才利于周身与大脑的血液回流。也就是说，抬头、挺胸走路，是让大脑得到休息的机会。这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好解决了因为低头工作给大脑造成的紧张以及气血流通不畅的问题。

　　专家还建议，纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时，会情不自禁地挺胸抬头。然后在走路时有意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

　　走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行时后蹬，着力点侧重在跖趾关节内侧。

　　（据光明网）