随着社会节奏的加快，现代人的生活方式也发生了很大的改变。很多人睡觉时间越来越晚，尤其是年轻人到深夜才上床睡觉的不在少数。因职业需要被迫形成晚睡习惯的人，如文字工作者等，应该放松心情，合理安排时间，尝试改变“深夜才有灵感”的思维定势，多给自己积极的心理暗示。

　　晚睡的同时也是身体“老化”最快的时候，这给身体带来了巨大的健康隐患。那么，有什么方法可以补救晚睡呢？

　　晚睡VS眼睛老化

　　晚睡应担心的眼睛老化问题：容易引发视力下降、视力模糊、干眼症、眼睛胀痛、视物变形或变小、视物颜色改变等。

　　不得不晚睡时，减少眼睛受伤的小秘方：用眼1小时后，应闭上双眼休息10分钟~15分钟，或轻轻按摩眼部四周。适量补充含维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。富含维生素A的食物有：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B的食物或维生素，对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物有：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素食物，可以延缓视力大降。富含叶黄素的食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果，例如南瓜、柳橙等。

　　晚睡VS皮肤老化

　　晚睡应担心的皮肤老化问题：容易引发皮肤干燥、暗沉无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长青春痘、粉刺，长斑、黑眼圈、眼袋等。

　　不得不晚睡时，减少皮肤受伤害的小秘方：有化妆的人，回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水分及富含维生素C、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物，避免水肿。适当保养，做好保湿工作，并敷面膜、眼膜，但敷的时间不宜过长。

　　晚睡VS免疫力老化

　　晚睡应担心的免疫力老化问题：容易引发免疫力下降、自律神经失调，以及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。

　　不得不晚睡时，减少免疫力受伤害的小秘方：避免压力囤积，结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。泡约40℃热水澡，提高副交感神经，强化免疫力。持续运动且定时定量，过度剧烈运动反而伤身。

　　晚睡VS肠胃老化

　　晚睡应担心的肠胃老化问题：引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等症状。

　　不得不晚睡时，减少肠胃受伤害的小秘方：晚餐时间若是拖到每天20时以后，那么可在午餐及晚餐期间适量吃些点心，可避免夜间因肚子饿而损伤肠胃，并尽量避免夜间进食。难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品、浓茶、咖啡等，以避免加大对胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。

　　晚睡VS大脑老化

　　晚睡应担心的大脑老化问题：容易引发记忆力下降，注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人患老年痴呆的风险等。

　　不得不晚睡时，减少大脑受伤害的小秘方：注意营养摄取，多选含不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避免吃含有饱和脂肪酸的食物，例如红肉、动物油、全脂乳品等。补充含B维生素的食物，能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，缓解压力。规律运动，可促进新神经的细胞产生。

　　晚睡VS内分泌失调

　　晚睡应担心的内分泌失调问题：容易引发甲状腺功能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差（如长青春痘、长斑）、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。

　　不得不晚睡时，减少内分泌受伤害的小秘方：要有足够、适当的营养，多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品，多喝水。保持心情愉快，避免情绪激动，不宜过度疲惫。晚餐后，少吃甜食，同时要走出户外，多进行有规律的运动。

　　（据《家庭医生》）