春季健身也别太过力
- 发布时间：2015-03-24 13:29:23 来源：今晚报 责任编辑：罗伯特
本报讯 （记者韩燕玲）随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷而缺乏锻炼的市民，开始制订春季健身计划。天津体育学院健康与运动科学系教授刘洵建议，春季虽然是运动锻炼的好时节，但也要结合季节特点，在锻炼强度、时间等方面多加注意，防止运动不当反伤身体。
循序渐进 量力而行
人体经过几个月的“冬藏”后，肌肉相对松弛，关节和韧带相对于夏秋两季来说也较为僵硬，此时如果贸然进行剧烈运动，很容易出现运动损伤。初春时节的运动锻炼主要以恢复人体机能水平为目的，不能盲目追求运动量，要注意适度。开始的运动节奏不宜太快，要循序渐进地进行锻炼，运动前应做足热身准备，如四肢伸展运动，以及背腹和胸腰部的屈伸动作。
晨起锻炼 不宜过早
有的市民习惯趁天还未亮的时候就外出锻炼，这种做法并不科学。黎明或天刚蒙蒙亮的时候，户外空气并不清新，日出前地面空气污染最重，氧气也少，等到日出后植物才能进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气的新鲜度才能逐渐提高。因此，春季外出晨练以太阳出来后为宜。对于白天工作繁忙的上班族来说，晚间锻炼也是不错的选择，但要注意适度，不宜过于疲劳。
防寒保暖 当心受凉
春天气候变化反复，特别是在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中如果身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷风吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉，诱发各种呼吸道疾病。所以，外出锻炼时要注意气候变化，刚开始不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。锻炼过程中以身体微微出汗为宜，结束后及时穿好衣服，以防着凉。
避免空腹 及时补水
空腹状态下锻炼极易使血糖偏低，对身体造成损耗，餐后休息半小时再进行锻炼比较科学。另外，春季气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水，此时气候仍较为干燥，运动中又免不了会排汗，应注意及时补充水分。
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