呼噜打得响 试试这几招
- 发布时间：2015-03-21 13:29:36 来源：今晚报 责任编辑：罗伯特
本报讯 （记者刘波）睡觉打呼噜影响睡眠质量。市人民医院耳鼻喉科、市鼾症诊治中心主任刘吉祥提示，缓解打呼噜的情况，可以通过以下四个方面调节。
有打呼噜情况的人平时要加强体育锻炼，可以适当进行登山、跑步及打球运动。特别是较为肥胖的人群，咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷，易使气道不畅、呼吸受阻，导致他们鼾声如雷。适当的体育锻炼，可以有效减轻体重，增大肺活量，激活肺部功能，缓解打呼噜的发生。但不能过度劳累，否则会更加重打呼噜的症状。
常打呼噜的人，每天的进食要定时定量，不可暴饮暴食。尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，以米面、新鲜蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉，这样能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
过量吸烟会严重损伤鼻黏膜和呼吸道黏膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状。长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害肝脏，使脂肪代谢能力降低，让人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。
打呼噜较轻的患者，睡觉时要注意调整自己睡觉的姿势。如把仰卧姿势改为侧卧姿势，右侧卧位姿势最适宜，可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓解打呼噜的症状。
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