减肥也有生物时钟
- 发布时间：2015-03-18 08:32:00 来源：中国民航报 责任编辑：罗伯特
减肥不仅是“管住嘴、迈开腿”这么简单。日间的身体状况与夜间的身体状况大有不同，只有清楚地了解“减肥生物钟”，你才能对症下药，高效燃脂。
日间模式
饮食方面
要点1：早餐像国王
早餐是一天活力的来源，如果早餐吃得不好的话，你会很容易想吃别的东西。所以，早餐一定要吃得很丰盛，含有糖类、蛋白质的食物绝对不能少，比如面包、米饭等。此外，你也可以补充一点肉类、蛋类或奶类食物，提升早餐的满足感。
要点2：多吃利水、消肿的食物
以中医的理论来看，早上7时至9时是胃经运行的时间，9时至11时是脾经运行的时间，可多吃利水、消肿的食物。此时食用冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果等食物，能够帮助你排出多余水分，消除水肿。
要点3：甜点早上吃
在减肥的过程中，总有那么一会儿你会特别想吃甜点。减肥不是受罪，你可以选择在早上新陈代谢最旺盛时食用甜点。到了下午3时至4时，人体的新陈代谢会变慢，不容易消耗热量，不宜再食甜点。
运动方面
要点1：进行有氧运动
早晨适合进行可增强心肺功能的有氧运动，如慢跑、踩脚踏车以及跳有氧舞蹈等，它们既可以消耗前一天储存的能量，也能够提高你一整天的活力。
要点2：增加走路的机会
如果你还没有养成定时定量运动的习惯，那么笔者建议你在上下班途中提前两三站上下车，以增加走路的机会。
夜间模式
饮食方面
要点1：主食类少吃一口
如果你经常外出就餐，那么笔者建议你在吃晚饭时，尽量不要将便当内的饭食全部吃完。如果你对超市便当的食物分量照单全收，发胖是必然的。
要点2：蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不仅能够促进你的新陈代谢，而且还能提供人体不可或缺的营养素。晚上以蔬菜、水果果腹，既可以均衡营养，也有助于减肥。
运动方面
要点1：加强力量训练
经过了一整天的活动，晚上是你进行力量训练的最佳时间，此时不容易造成肌肉疲劳或是受伤，且燃脂效率高。因此，晚上是身体塑形的黄金时间。
要点2：睡前做伸展操
通常情况下大部分人在白天都没有时间运动，所以不妨在晚上拉伸一下自己吧！营养师建议，就算你没有时间从事其他运动，也应该要做一下伸展操，它可以消除你白天工作的疲惫，并且对于人体曲线的塑造也有强大功效。
（本报综合）
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