长沙晚报记者詹春华通讯员胡翠娥

　　指导专家湖南中医药大学第一附属医院门诊办主任、国家二级健康管理师倪秋华

　　读者咨询

　　上班犯困、眼睛发花、恶心厌食，我到底怎么啦？

　　正月初七早上8时，我准时赶到了单位，开始了春节长假后的第一天上班，可不知怎么回事，直到昨日，我都连续正常上班两天了，仍感觉犯困、眼睛发花、恶心厌食，上班提不起精神，总是迟迟进入不了工作状态，我到底是怎么啦？晓娟（化名）

　　记者调查

　　“恐班”心理，原来是“节后综合征”在作祟

　　带着读者晓娟的疑问，记者昨日对周边的一些读者朋友进行了一次小型调查，发现类似晓娟有着“恐班”心理的大有人在。

　　“从春节后第一天上班开始，我的微信朋友圈便被‘各种不想上班’的吐槽声刷了屏，微友们纷纷表示在假日里放纵的心至今还没有收回来，总是莫名其妙地抑郁、失落、烦躁不安等，对工作感到厌倦、打不起精神。”俞明（化名）在受访时如是告诉记者。

　　“上班了，为啥总进不了工作状态？”针对读者普遍纠结的这个问题，湖南中医药大学第一附属医院门诊办主任、国家二级健康管理师倪秋华昨日表示，“恐班”心理属于“节后综合征”的一种表现。

　　据悉，“节后综合征”是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　为什么会出现“节后综合征”呢？倪秋华表示，一到长假，人们暂时抛开工作和学习，全身心投入与亲朋好友欢聚，这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”（即一个人比较稳定地从事一项活动所形成的条件反射）破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。

　　专家支招

　　及时自我调节，尽快恢复“动力定型”

　　倪秋华提醒，“节后综合征”对职场发展有潜在危害。由于节日的兴奋余感还在，有些人对快节奏的上班模式会产生紧张不适感，这时候就会有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有正常上班时的朝气。从短期看，会被领导批评工作态度不端正；从长远看，也体现出身为一个职场人却不具备自我调节工作状态的素质与能力，对职业形象有所损害。不仅如此，如果不及时调整，还会很容易影响到身体健康。因此，及时自我调节，恢复“动力定型”，对职场发展和自身健康都至关重要。

　　怎样才能让自己节后尽快恢复最佳状态呢？“首先要睡好子午觉。”倪秋华强调。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11时到下午1时之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11时到次日凌晨1时之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11时前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。晚上睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

　　第二，及时清理肠胃。长假后不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　第三，投入工作之余，休闲放松调整身心。静心思考上班后应做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。同时多晒太阳，也是调整身体和情绪的一个重要帮手。“心理疲劳主要由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生，可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。”倪秋华最后提醒。