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5件事让补钙效果打折:随便吃 不忌口 缺锻炼

  • 发布时间:2014-10-28 14:19:00  来源:中国经济网  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  骨骼能支撑身体、保证运动功能,不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段,但吃了钙片等产品后却发现收效甚微。这可能是一些行为让补钙效果打了折扣。

  适用人群没弄清。并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一,它和多种因素有关,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙。但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙,尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降,比男性更容易出现骨质疏松,且发病时间一般较早,应当提前注意预防。

  服用时间没选对。夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右服钙片。

  吃完钙片没忌口。补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。

  不愿出门晒太阳。维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D。秋冬季天气寒冷,很多人不愿出门,还有些上班族常年在室内,缺少晒太阳的机会。建议补钙人群在天气较好时,选择上午10点前、下午2点后的时间晒太阳。上班族可以利用中午休息时间出门晒晒太阳。如果确实不能保证晒太阳的时间,可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D。

  补钙期间缺锻炼。补钙并不是吃了钙片就万事大吉。有研究表明,骨骼在负重状态下,钙的吸收效果更好。澳大利亚一项研究显示,补钙同时运动者,骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动,可选择快走、打太极拳等。

  需要提醒的是,补钙不能过于盲目,长期过量可能引起肾结石,高钙血症还会影响心脏功能。儿童不当补钙会影响发育,建议用前咨询医生。目前市面上的补钙产品有多种剂型,但普通片剂等固体剂型和口服液等液体剂型,一般吸收率差别不大。同时,大家不要忽略食物的补钙作用,可适当多吃牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。▲

  本栏目由中国健康教育中心、《生命时报》社合办

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