“假饿”让你吃不停 怎能不长肉
- 发布时间：2014-09-11 06:31:37 来源：扬子晚报 责任编辑：罗伯特
你有没有明明晚饭吃得很多，到半夜却忽然饿醒的经历，其实很多时候“饿”并不是你的身体真正需要补充能量，而是某些原因让你形成的错觉。
1.吃错食物。这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
2.饮酒过量。 社交应酬、工作交际，常常免不了饮酒这一环节，可是有些人会发现，即便喝得不多，并没有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就觉得自己被饥饿感召唤。
这也是一种假性饥饿感，因为酒中含有一定的二氧化碳，除了部分通过呼吸等方式排出体外，其他的也会在较短时间内通过尿液、汗液等排出体外。当这些东西很快消化完了之后，人就感到非常的饥饿。
3.不良情绪。无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。很多人心情不好的时候会用“吃”来排解心里的烦躁，这是一种很不健康的习惯，当你感到心情低落的时候，可以散散步、听听音乐、或者给朋友打电话诉苦、如果实在很想吃东西就嚼点口香糖，总之尽量远离美食的诱惑。
4.睡眠不足。睡眠不足容易导致瘦素水平下降，而饥饿水平增加，食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食，糟糕饮食会形成恶性循环。专家建议：下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。
- 股票名称 最新价 涨跌幅
