人人都有情绪，它无时无刻不陪伴着我们，并且影响着我们生活的各个方面。其中，不良的情绪会影响到我们的生理健康，降低我们做事的效率，降低我们的愉悦感。所幸，面对不良情绪，我们并非无能为力。

　　认识自己 把握情绪不失控

　　小帆是一家公司的普通白领，她每天往返于公司与家的两点一线之间。辛苦加班对小帆来说倒不是什么问题，最让她难受的是，小帆觉得电脑越来越左右自己的情绪了——当网速很慢、电脑很卡等情况出现时，小帆就会变得焦躁，甚至有想砸电脑的冲动。

　　终于有一次，小帆正在处理一份重要文件，电脑突然死机了，积压已久的情绪终于爆发了，她抄起电脑的键盘，重重砸到了地上，把同事都吓了一跳。平静后的小帆就后悔了，一方面，她不应该把怨气发泄到电脑上，毁坏了公司财物；另一方面，自己会给同事留下“发神经”的印象，恶化与同事的人际关系。

　　其实，小帆的表现并不罕见。英国对1250名上班族的一项调查结果表明，80%的被访者曾经见过同事对电脑大动肝火，破口大骂。都市白领生活压力大，工作节奏快，容易出现焦虑、失眠等症状，引发一系列不良情绪。那么，如何认识我们的情绪，怎样做才能不令其失控呢？

　　坏情绪的“种子”在哪里

　　同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。现实中常常有这样的情况：一门考试两个人都没过，结果一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。可见，在诱发事件与情绪、行为结果之间，一定还有个信念，也就是对事件的评价、想法在起作用。

　　如果你有以下这些不太客观的想法，你就要注意了，它们很可能给你的情绪埋下了一颗坏“种子”：

　　1.应该得到身边重要的人的喜爱和赞许；

　　2.有价值的人应在各方面都比别人强；

　　3.任何事物都应按自己的意愿发展；

　　4.情绪由外界控制，自己无能为力；

　　5.已经定下的事是无法改变的；

　　6.一个人碰到的种种问题，应该都有一个正确、完满的答案；

　　7.对不好的人应该给予严厉的惩罚；

　　8.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多。

　　情绪的自我管理步骤

　　我们不妨转换思路，从情绪入手去理解我们的想法。以下的步骤可以提供参考：

　　1.觉察：把握住当下的情绪和感受，我们就拿到了打开信念之门的钥匙。

　　2.节制：表达情绪一定要考虑现实的环境因素，肆意放纵情绪，很可能有损于他人，最终也不利于自己。

　　3.自省：停下来，静下来，问问自己“我为什么会有这么大的情绪反应”。

　　4.修正：当你发现自己确实存在不太客观的评价和想法时，就需要及时修正它，最简单的做法是问自己“还有没有其他可能性”。一种信念可以令我们的注意力变得狭窄，忽视了其他可能性，不利于我们跳出信念“怪圈”。（文／魏晨曦）