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节后快速减肥巧避七大误区

  • 发布时间:2015-03-09 08:31:12  来源:中国民航报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  春节期间,人们多活跃于各种聚餐场合,好吃的、好喝的,样样管饱。但在节后才猛然发现,体重增加了不少。于是,爱美的女士开始实施“速瘦计划”,力争尽快恢复完美身材。在此提醒您,节后快速减肥要避免七大误区。

  恶补瞌睡

  专家介绍,节日期间,上班族走亲访友,彻夜娱乐,多数人严重缺乏睡眠。现在上班了,不少人想方设法恶补瞌睡,以图让自己进入最佳工作状态。

  但恶补瞌睡并不能收到很好的效果,相反会越睡越晕,从而产生紧张、烦躁等不良心理,使生物节律更加紊乱,还容易导致慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。

  滥服补品

  节后上班,精神状态不佳,甚至感到很疲劳。一些白领首先想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。

  医生认为,多数人只要饮食正常,不会严重缺乏营养元素,如果每天大量进补,过多摄入维生素和微量元素等,那么超量的元素不仅不能被人体直接吸收,还会加重肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、维生素D的保健品,是不能有效通过肝脏排出体外的,久而久之便会在肝脏内聚集,导致肝硬化、肝脾肿大等。

  大量吃素

  多吃素食确实可以平衡油脂,但是要适度。按照人体正常消化、吸收、代谢的进程,假期饮食摄入早已完成全部循环,节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食,其中含有的相当数量的不可溶性粗纤维,会延缓胃排空,造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等,甚至还可能影响下一餐进食,使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

  少食一餐

  有些人认为,春节吃得太多,现在少吃一顿饭就可以减肥了。其实不然,少吃一餐会增加饥饿感,若忍不住吃几块饼干或蛋糕,热量可能比吃饭还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。因此,建议大家制订一个科学控制卡路里摄入的营养减肥计划。

  高强度运动

  很多人想在节后快速减肥,于是突然加大锻炼强度和延长运动时间,并在短时间内进行高负荷运动。然而,对于平时运动少的人来说,这种突击式锻炼会令身体尤其是心脏难以承受,会使血压不稳,而一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。

  服用排毒产品

  除了靠运动、饮食减肥外,部分急于瘦身的人会选择服用排毒产品。事实上,大多数排毒产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道中的物质快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下隐患。

  每天散步

  有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当做了每天的运动。正确的做法应该是,每天至少快走15分钟~20分钟,这样的“健走”运动才能取得减肥的效果。不过,在快速行走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。(原载新闻传媒网)

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