冬季打好肠道保卫战
- 发布时间：2015-01-27 07:34:36 来源：沈阳晚报 责任编辑：罗伯特
冬季天气寒冷干燥，为了让身体感到更加暖和，人们会吃下许多燥热的食物，再加上运动量减少、饮水量减少等因素，冬季出现便秘的情况就会增多。经常便秘容易引发各种疾病，比如高血压和胆结石。另外，便秘还易诱发癌变，这是因为大肠粪便中栖息着100多种有害细菌，长期便秘会导致肠道黏膜与致癌物的接触时间增加，从而引起大肠癌。
加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养咨询委员会成员之一的苏珊·鲍尔曼博士给出三招预防便秘：
第一招，增加膳食纤维，有助于减轻便秘。苏珊介绍，纤维属于植物的结构部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及诸如燕麦和糙米等谷物中。在没有办法获取到足够粗粮的情况下，可以适当使用纤维补充品，例如国际知名保健品品牌康宝莱旗下的美纤宝纤维素片和草本膳食纤维粉，就是比较好的纤维补充产品。这些补充品中含有充足的膳食纤维，能帮助维持和改善肠道功能，增强胃肠道的蠕动，加速肠道内容物的排泄。
第二招，多运动。苏珊表示，运动不仅能够刺激胃肠蠕动，使肠管运动比较正常，还能增强腹壁肌肉，使排便比较容易，特别是多进行腰腹运动，比如仰卧起坐、仰卧伸腿等。
第三招，腹部按摩。针对腹部的按摩，能大大加速肠道蠕动，有助排便。首先搓热手掌，掌心热熨脐窝正中半分钟，然后以肚脐为中心，按顺时针，缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果就会比较好。
沈阳晚报、沈阳网记者 谷丽红
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