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睡前做做减肥操 每天5分钟打造好身材

  • 发布时间:2014-10-22 07:31:38  来源:扬子晚报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  不要再看着手机入睡了,每天睡前拿出5分钟,做一些简单的动作,不仅能够提升睡眠质量,而且对塑造好身材有意想不到的效果哦。

  动作一:扭转下半身 拉紧腰部线条

  1、躺睡,双膝并拢曲立,打开双手,放在身体两侧。

  2、双膝向左倾倒的同时,头部向右转,就这样扭转腰部30秒。

  3、还原动作1,反侧亦然。左右各30秒,做2组。

  不仅是双脚向左或向右倾倒,而是上半身与下半身要以相反方向运动。要让腰部实现最大扭转。

  动作二:缩腹瘦大腿运动

  腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

  1、脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体。

  2、挺腰保持七秒

  肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒。

  3、膝盖并拢保持七秒

  腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到1的姿势。重复此动作2-3次。

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