睡前做做减肥操 每天5分钟打造好身材
- 发布时间：2014-10-22 07:31:38 来源：扬子晚报 责任编辑：罗伯特
不要再看着手机入睡了，每天睡前拿出5分钟，做一些简单的动作，不仅能够提升睡眠质量，而且对塑造好身材有意想不到的效果哦。
动作一：扭转下半身 拉紧腰部线条
1、躺睡，双膝并拢曲立，打开双手，放在身体两侧。
2、双膝向左倾倒的同时，头部向右转，就这样扭转腰部30秒。
3、还原动作1，反侧亦然。左右各30秒，做2组。
不仅是双脚向左或向右倾倒，而是上半身与下半身要以相反方向运动。要让腰部实现最大扭转。
动作二：缩腹瘦大腿运动
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
1、脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体。
2、挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。
3、膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到1的姿势。重复此动作2-3次。
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