新闻源 财富源

2023年02月08日 星期三

财经 > 滚动新闻 > 正文

字号:  

“超人式”动作,练出迷人腰线

  • 发布时间:2014-10-17 06:18:47  来源:扬子晚报  作者:佚名  责任编辑:罗伯特

  网络热传的“超人”动作,由三个挑战颈后肌群的动作组成,坚持锻炼“马甲线”就会显现了,这组动作能够提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

  1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

  2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

  3.让上身休息,换双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

  4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

热图一览

高清图集赏析

  • 股票名称 最新价 涨跌幅