忽然之间发现，朋友圈里朋友们晒的都是跑步公里数、平板支撑的时间纪录，甚至是某场城市马拉松的号码牌，一场全民健身热潮已经轰轰烈烈地来到。越来越多的人认识到，健康是1，其他的都是0。有了好身体好身材好气质，哪里都能发现快乐。

　　文/陈海玲（署名除外）

　　人活到一定年纪，心境就变了。没有了少时读书的压力，没有了青春期的爱情折磨，工作、家庭都进入了正轨，钱有了时间也能自控了，一切有所收获的中年人却发现，自己变得更忧愁了。为何？笔者想，其中的原因就是发现自己变老了，身型走样，男士有啤酒肚，女士腰成水桶。这时的中年人可能会忽然之间显得岁月弄人，一切奋斗换来的东西到底价值几何呢？

　　解开都市成功人士忧愁的最重要的工具是健身。没有好的身体和身段，纵是金帛加身也只能更是突显身体之丑陋之累赘，徒增烦恼罢了。在繁忙的都市生活里一定要坚定健身的信念，否则吃多了也烦恼，钱多了也烦恼。反之，有了好身体好身材好气质，哪里都能发现快乐，再便宜的衣服随便穿也能穿出美感来。

　　有了健身的信念，接下来就是怎么做了。

　　对于朝九晚五的上班族来说，最好的健身时间是在下班后的18时到19时，或是早上6时30分起床，早上7时至8时在家里自行健身。请先别抱怨上班族有多么难以安排出时间来，要想想日理万机的美国总统奥巴马也是每天挤出时间来健身的。每天一小时健身时段的家务活可以安排给保姆，或者家里人相互帮忙一下。家里有小宝宝的妈妈们，也不要担心健身时间不够，其实，宝宝的作息和生活习惯是最健康的，妈妈们只要跟得上宝宝的节奏，一定也会有健康的生活，妈妈们完全可以在宝宝睡觉时挤出一个小时来健身，或者也同样请保姆或是家里人帮忙腾出一个小时的私人时间来。

　　有了一个小时在健身房里的时间保证，健美的身体保证就有了开头的保证。健身初期，应该请一位有经验的健身教练进行指导和鼓励，否则动作错误也好，兴趣减淡也好，都会毁了健身的这项宏伟的工程。

　　一般而言，上了四十岁，就不宜进行长跑，膝盖韧带很容易磨损。有效的取而代之的有氧运动是游泳。每天有氧运动半小时，之后进行力量练习半小时，这样身体就会既有耐力又有力量，整个人会行动敏捷，气色润泽，活力四射，信心满满，乐观向上。

　　健身三大误区

　　笔者想提醒的是，健身切勿走入三大误区。

　　第一大误区是：过量。健身房里，人们手腕脚腕或者腰肌受损，跑步将腿跑出毛病的情况比比皆是。导致出现这种情况的根本原因在于这部分人对健身效果太操之过急，总想花出短短几个月的时间打造出魔鬼身材来。殊不知，健身不是专业健美，健身的第一目标是健康，是一项长期的大工程，是一种永生不变的良好生活习惯，必须以一种可持续发展的方式来进行。

　　第二大误区是：错误的健身方式。这种错误，体现在多个方面，有健身姿势不正确的错误，还有健身地点和时间不正确的错误。健身姿势的错误可以通过健身教练的指导来纠正。笔者认为，人多却又完全封闭的健身房，其室内空气流通不畅，室内耗氧量又大，在这种环境下健身，是不安全的。此外，在雾霾重的市中心露天长跑亦是不安全的，长跑者会吸进很多废气和尘埃。在广州市，笔者推荐的健身地点是：家里、人少的五星级酒店的游泳馆。家里可以自备跑步机、哑铃等设备，人少的五星级酒店还可以有安全的游泳池。此外，健身不宜超过晚上9时，否则，因为运动的兴奋会延续，此后夜里的睡眠通常会受到干扰。

　　第三大误区是：迷信。以为运动可以解决一切问题，只要运动，就管不住自己的嘴，大吃大喝。这样的健身方式，反倒会加速身体的损耗，增加肥胖和疾病。民以食为天，笔者认为，健身的最大保障仍然是饮食和睡眠。切记，清淡健康的饮食和良好的睡眠仍然是好身体好身材的第一保障。

　　现在什么运动最流行

　　最时尚：平板支撑

　　时下流行简单的健身方法——Plank（平板支撑）无疑是最有效的锻炼肌肉群的方式之一，而它所需要的运动器械仅是一张瑜伽垫就能够轻松完成。就连著名房地产兼运动达人潘石屹都对这项运动非常推崇。

　　所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单的肌肉训练，它的动作要领也很朴素：首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

　　最火热：马拉松

　　忽如一夜春风来，马拉松热潮仿佛在一夜间席卷中国。不少城市主办了马拉松比赛，而且几乎场场爆棚。

　　每届奥运会，全世界只有1万名左右的运动员能够出现在这个超级大舞台上。对于绝大多数人来说，奥运会永远都是一幕幕大戏，只有当观众的份。而马拉松比赛则提供了一片开放的舞台，任何人都可以和世界上最好的选手同场竞技，甚至发起挑战。

　　据统计，现在全世界每年举行的马拉松比赛超过800场，大型的赛事通常有数以万计的参与者。（金霁）